51问答网 > 我是个男孩，13岁，身高164cm，体重大约55kg，家里有一副哑铃，该如何锻炼，请高人指点。

我是个男孩，13岁，身高164cm，体重大约55kg，家里有一副哑铃，该如何锻炼，请高人指点。

只要强身健体就行，

2024-12-28 01:06:22

推荐回答（6个）

回答1：

哑铃主要是锻炼肌肉的，对身体并没有什么明显的锻炼效果。
给你一个锻炼肱二头肌的方法，这个方法可以使你的肱二头肌比较发达。
每次屈小臂8次就是健美先生做的一个表示力量的动作。掌心向着自己握住哑铃向自己向上直到遇到自己的胸口。每次8下。做完8下休息几秒钟，然后坐下一组，至少8组，如果到后来手感到没力气了，用另一只手稍微帮助一下也一定要做完。注意：当中两组之间休息时间不能太长，太长效果会不太好。
这个只是锻炼肱二头肌的，真的要强身健体还是做有氧运动比如：跳绳、游泳和慢跑。

回答2：

你要练成什么样？关于哑铃的练法很多，联系平举、侧举等。。

回答3：

做俯卧撑吧平时没事多举一举哑铃可以找个椅子坐然后主要看你想怎么练了

回答4：

屈臂摆动，横向拉伸。

回答5：

坚持每天做俯卧撑，一年下来保证你胸肌发达

回答6：

很简单呀，给你个网址去看看吧！很好的！http://video.baidu.com/v?word=%D1%C6%C1%E5%BD%A1%C9%ED+%BD%CC%B3%CC&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=800&oq=%D1%C6%C1%E5&f=3&rsp=7
真的很好，我试过了，其中坐的器材可以用床代替的