为什么我开始跑步减肥跑了几天却长了体重

不是跑几步就能瘦的。要长期的坚持，保证自己的能量摄入比消耗少。如果你吃的比锻炼消耗的能量还多，当然瘦不下去了。只要长期坚持下去，就算吃的多点也能瘦下去。

扩展资料：

跑步最佳时间和作用：

最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

要坚持，要慢跑，运动半小时后脂肪才开始燃烧。另外你跑完后要按摩小腿，睡觉前泡个脚，即有助于保持身材，小腿也会变漂亮的哦！
跑步+节食减肥步骤：
1.宗旨：
一定的有氧运动，好的饮食习惯，规律的生物钟，这三点可以让我们养成易瘦体质。也是最健康最有效的减肥方法.
【不是短期有效，所有的"速成"都是耍流氓。】

2.节食。
了解自己的体质，以及每种食物的卡路里，和一些会导致减肥的坏习惯。这样简单的了解让我开始明确每一种食物的能量，自己心里有个谱，就不会轻易去吃那些热量很高的食物了。

3.跑步
开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分就可以停在这个点上，。个把月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃，坚持下去了才是王道。
【不要低估你的能力，不要高估你的毅力。】

4..跑步小技巧
a.专注当下，不去关注时间，这样跑起来很轻松。
我的方法是用歌单来记录总时间， 里面有大约10首歌曲（这样就至少有40分钟了）。
每次跑之前花一分钟在MP3里面设置一个新的歌单，让自己永远不知道下一首歌是什么，能更有动力。跑完就回家，中途专注跑步不看时间（因为每次看了都会觉得“怎么时间过得这么慢啊喂！）。
b..运动衣+音乐+运动鞋
这是最简单的装备，这个还是要有的。
话说每次自己想到穿着运动衣那么漂亮那么健美的样子，都会越跑越有劲头。
c.跑完拉伸运动
跑完一定要做一些压腿、拍打小腿之类的工作啊，不然跑成了肌肉腿有你哭的！
d.正确跑步姿势
基本点是：抬头挺胸目视前方，双臂摆直、有规律的划动，用鼻子呼吸，脚尖用力。做到这些基本的姿势正确，也能轻松很多呢。
更专业的么，先养成跑步的习惯再慢慢规范吧。
e不要给自己施加压力。
可以慢慢提高对跑步的要求，但是不要一开始就严格要求自己。懒惰是人的天性，开始一周跑三次就好了，连三次也做不到也没关系。慢慢来，慢慢把跑步养成习惯。

5.心态
我在知乎上一直保持【做事没有捷径可走】的态度，对很多问题都只是研究本质、根源的态度，不会照搬某种方式。
不是说我们发现一个好方法，按照这样来做就能达到同样的结果，就好像【没有任何成功能够复制】一样。
【凡事知道一些基本点后，就自己慢慢摸索吧。授人以渔的过程才是最爽的。】
别纠结那么多了，不管怎样跑步，你跑了就有效果，先坚持下来再说吧。能跑的话就多跑点，肌肉酸痛就只跑个几百米也行，但是一定要坚持每天都去，让这件事变成一种习惯。
中间是会有这么一段时间的，大概两星期之后就会下来了，要坚持，要慢跑，运动半小时后脂肪才开始燃烧。另外你跑完后要按摩小腿，睡觉前泡个脚，即有助于保持身材，小腿也会变漂亮的哦！

中间是会有这么一段时间的，大概两星期之后就会下来了，要坚持，要慢跑，运动半小时后脂肪才开始燃烧。另外你跑完后要按摩小腿，睡觉前泡个脚，即有助于保持身材，小腿也会变漂亮的哦！

运动减肥贵在坚持。而且要注意饮食，不然当你停一段时间不跑步立马就会反弹。
饮食建议多吃白肉，饭菜少油盐，不差钱的，雷3是饮食减肥的不二之选，搭配运动还能预燃。