酸奶和纯牛奶哪个营养价值更高？

酸奶是纯牛奶的发酵产品。与纯牛奶相比，酸奶的营养价值略高于纯牛奶。酸奶和纯牛奶富含钙和蛋白质等。但在发酵过程中，酸奶中添加了益生菌，更适合乳糖不耐受患者。酸奶具有改善肠道菌群，促进消化吸收，有益肠道健康的优点。1.改善肠道菌群:酸奶中含有活性乳酸菌，有助于胃肠道的消化，还能调节肠道正常菌群，同时对伤寒、痢疾等致病菌有一定的抑制作用；2.促进消化吸收:酸奶中的部分蛋白质分解转化为多种氨基酸和多肽，更容易被人体消化吸收，而丰富的乳酸钙更容易被消化系统吸收；3.对肠道健康有好处:乳糖不耐受的人喝牛奶会引起腹泻和腹胀。酸奶中的乳酸菌在发酵过程中会分解部分乳糖，乳糖不耐症患者可以喝酸奶。所以酸奶的营养利用率比牛奶高，更容易消化吸收。但一定要适量喝酸奶，注意不要加热，打开后尽快喝。

酸奶和牛奶相比，热量稍高一点点。因为其中加入了7%的糖。全脂加糖酸奶热量为90千卡/100克，低脂加糖70千卡，全脂无糖酸奶60千卡/100克。 从营养价值来说，两者差异不是很大，都是钙的最佳来源，也是蛋白质、维生素AD和维生素B族的好来源。 从保健效果来说，酸奶更好。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，是世界公认的健康食品。 从饱腹感来说，两者都很好。轻微饥饿时喝一杯牛奶或酸奶可以有效缓解迫切的食欲，可减少下一餐的进餐量。但饭后喝都没有减肥效果。 空腹喝牛奶绝对无害，仅仅是吸收率略有降低。但是，既然要减肥，蛋白质吸收率降低百分之十，又有甚么不能接受的啊。如果没有胃溃疡病，酸奶也可以空腹喝。乳酸菌死掉一部分反正也没有什么害处，仅仅是保健效果不如都是活菌那么大而已。 从中医角度说，牛奶可能让某些人上火；还有很多人喝牛奶肚子不舒服，然而酸奶适合于所有人，也不会上火。只要酸奶不太凉，就可以一年四季饮用。 酸奶和牛奶的对比 酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。 酸奶还是钙的良好来源。虽然说酸奶的营养成分取决于原料奶的来源和成分，但是一般说，酸奶比原料奶的成分都有所提高，一方面因为原料质量的要求高，另一方面因为有些酸奶制作中加入少量奶粉。所以一般来讲，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一天钙量的1/3，成人钙量的1/5。 面粉经发酵制成馒头就容易消化吸收，牛奶发酵制成酸奶也有同样效果，发酵过程使奶中糖、蛋白质有2O%左右被分解成为小的分子，如半乳糖和乳酸，小的肽链和氨基酸等。 奶中脂肪含量一般是3%～5%，经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养物质的利用率也提高。特别是对乳糖消化不良的人群，吃酸奶也不会发生腹胀、气多或腹泻现象。 鲜奶中钙含量丰富，经发酵后，钙等矿物质都不发生变化，但发酵后产生的乳酸，可有效地提高钙、磷在人体中的利用率，所以酸奶中的钙磷更容易被人体吸收
早餐和睡前喝纯牛奶较好，容易吸收。晚上喝不易过量，最好睡前两小时喝，150-200毫升最好。

酸奶就是牛奶变的啊，其实对美白功效差不多，这种饮食习惯达到美容效果都不会立竿见影，关键是坚持这个习惯才会慢慢见效。至于肠胃，亚洲人容易乳糖不耐受，所以有的认容易喝牛奶拉肚子或肠胃不适，而酸奶里面大量的乳糖会因为发酵分解，降低了不耐受风险，但如果你没有对牛奶过敏的情况就不用担心这些啦。那饭后1个半到2个小时喝酸奶最好，不是马上喝。如果按杯计算，饭后喝，晚上喝，加起来才2杯，是没有问题的。你不用太纠结细节问题，只要适量喝，坚持喝，就会有效果。

酸奶比较容易吸收,比较适合老年人饮用.纯奶年轻人饮用的比较多,饮用奶制品的时候,最好是在晚上,这时候饮用对人体吸收最好了.
酸奶是由鲜奶加乳酸菌发酵而成，营养价值比鲜奶高。这是因为以下两个原因：
一是微生物发酵的作用提高了奶品的营养价值。从鲜奶到酸奶，由发酵菌所引起的变化有如下五个方面：1、乳糖含量减少；2、产生相当数量的乳酸；3、改变了维生素含量；4、发酵副产物使酸奶具有特殊风味；5、增加了活菌含量及细菌产生的酶类。由于上述变化，发酵产物强化了酸奶的营养价值，活性乳酸菌及其代谢产物进入人体消化道中，具有抑制腐败菌，降低肠道PH值，抑制碱性菌及抵抗各种病原菌的功能。
二是预处理及发酵作用提高了酸奶的消化率。鲜奶经过高温热处理及乳酸作用，使蛋白质形成较细的凝乳粒子；经消化酶作用，凝乳粒子表面积增大，促进了蛋白质的分解。再者，乳酸菌的作用使一部分蛋白质分解为肽和游离氨基酸。人们食用酸奶可以补充日常饮食中谷物蛋白质之不足。酸奶中的钙和无机物要比来自于鲜奶中的更容易被吸收，其主要原因是酸的作用和蛋白质消化率的提高增大了钙的吸收量，还有加强肠的蠕动和机体物质代谢，刺激胃液和胰液的分泌等作用。正是由于乳酸菌使鲜奶进行乳酸发酵，增强了营养及可消化性，所以酸奶的营养价值比鲜奶更高。

近年来由于酸奶对人体的好处一直受到重视，加上许多厂商非常看好此块市场，因此不断推陈出新，引进许多菌种，让民众有更多的选择。
酸奶和牛奶不同的地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而研究中发现乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶很适合青春期正在发育的青少年或更年期容易罹患骨质疏松症的妇女来饮用。此外，它营造了一个肠胃道酸性的环境，也能帮助铁质的吸收。
提到热量，就必须了解它的成分。虽然各家品牌有所不同，不过内容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果胶、果糖和香料等。由于国人普遍不适应太酸的优酪乳，因此厂商都会添加砂糖或果糖来调味，也因此增加了许多热量。
低脂牛奶240c.c大约含120大卡，而同样份量低脂优酪乳却含150—200大卡（依各家品牌不同），因此热量比想象的来得多。如果想要喝热量较少的酸奶，倒是推荐您选择标示脱脂且低热量的酸奶，因为同样240c.c却只含100大卡左右的热量。
酸奶普遍来说还是比牛奶的热量来得高些，怕胖的女性朋友，还是要慎选品牌和种类，并且食用量要有所限制，否则不知不觉就会喝下一堆热量。