练完卧推后手臂酸痛，胸没多大感觉，怎么办？

　　手臂酸痛是正常现象。
　　一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
　　缓解方法：
　　1、休息
　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　2、伸展
　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　3、按摩
　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。　
　　4、热敷
　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

平卧效果好但只能练习到胸大肌中束，胸大肌分上中下三束，上斜板卧推练习下端上斜板卧推练习到上端。飞鸟也可以在斜板上做，练习的时候一定要背部要悬空，挺胸收腹，手要能从背下插进去，杠铃卧推时候两手的握距要是两手侧平举时候两肘关节之间的距离，上推时候的轨迹是在两乳头连线的上方，还有，建议先做飞鸟再做卧推，重量在8--12个的重量就OK，宽距俯卧撑也可以练到胸大肌，注意自己要主动感受胸大肌发力。飞鸟就是练围度的。卧推一类的都练厚度。练习肌肉的话要几个动作重复训练，每次训练只练一块肌肉就够了，不同的动作一块肌肉主动发力。