减肥的时候太饿了怎么办？

1,喝水

只要一感觉到饿，就喝水。小口小口地喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水，而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的，不可喝冰水，以免对胃造成刺激。

2,吃西红柿

西红柿有很好的饱腹效果，并且西红柿的热量极低。可以放心的吃。吃新鲜的西红柿，生吃，打成汁，或者凉拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。

3,喝芹菜汁

众所周知，芹菜汁具有清理肠胃的功效，而且也具有饱腹感。对身体排毒具有一定的作用。所以，减肥人士应该多吃芹菜。

4,吃水煮青菜

水煮青菜含热量很低，可以大胆地吃，吃到饱为止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的盐煮。

5,做仰卧起坐

所以条件允许的话，感觉到饿的时候，就做几个仰卧起坐。腹部一旦运动，就会影响食欲。当然，等人体冷静下来之后，肌肉放松，会更饿哦。那更饿的时候，再继续仰卧起坐。就是减肥的最好方法了。

6,看镜子中的自己

肥胖、是因为吃太多。看着镜子中的自己，告诉自己，是否还要继续胖下去。如此心理暗示和鼓励。有助于减肥成功。

7,做别的事情转移注意力

当然一般饿的时候，比较难集中注意力。但是，一定要转移，忘记饿的这件事情。比较做一些报告，要求数据相当准确的工作。很快就能转移注意力了。

如果你正在减肥，饿了就一点要吃，但是要避免吃高热量食物就行，最好是补充蛋白质类食物，蛋白质类食物，不仅能够有很强的饱腹感，同时消化蛋白质类食物雪要大量的热量消耗，对减肥是非常有帮助的。

为什么减肥期间饿了要吃而不是忍饥挨饿。身体是非常精密的仪器，人类从原始动物进化来经历了漫长的记忆顿饱一顿的生活，所以身体也产生应对饥饿的机制，一旦你开始饿肚子身体就会通过降低消耗来延续生命，长期饿肚子减肥的人群，会进入“基础代谢损伤”，基础代谢损伤短期内不会有太大的表现，长期会导致神经系统、内分泌、免疫功能紊乱综合征。

饿肚子减肥体重是会下降，但减掉的并不是真正的脂肪，多数流失的是身体的蛋白质，并且你的身体实在枯萎而不是在减肥。

饿了，说明血糖水平下降了，那消耗脂肪的速度也会增加，如果你想快速减肥，最好不要浪费这个机会，那饿的受不了了怎么办，推荐以下常见的5种好吃、饱腹感强，又不会过分刺激胰岛素分泌的食物

减肥的时候太饿了怎么办？分三项说：

第一项：减肥最佳“管住嘴～迈开腿”黄金组合，管住嘴是……减肥期间，最重要的纽带，是减肥成功的关健呦！减肥特色是：“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”！由此，减肥是持之以恒的行动，为减肥成功加油哦！

第二项：减肥的时候太饿怎么办:

①减肥饮食量：在减肥期间，我们要坚持每天～运动45分钟以上，一分分钟运动增加，不断消耗体内热量，甩掉赘肉～减掉体内脂肪……就会感觉，想大量吃食物，而又控制饮食总量→减量，此时饥饿程度～由然而生！解决饥饿……饿的问题很棘手！

②减肥饮食：减肥期间～严格调理自己膳食：

如果减肥时，靠强迫自己节食～在一定时间内，体重下降快，减肥会见效果，但保持度很差，一但胃蕾大开，反弹律飙升快！

比如减肥时，靠强迫自己节食～每天都很坚定信心～少吃～更少吃，虽然体重能降下来，但长期这样吃，营养越来越缺乏，影响身体健康！

③减肥饮食：科学合理搭配：每日膳食总量～减量！

减肥饮食～每天每餐……严格以三低为主：即低脂，低盐，低糖呦！

搭配膳食每日：比如说：鸡胸肉，纯瘦肉，鸡蛋，鱼，虾，脱脂牛奶，纯酸奶，大豆制品(不能吃卤味豆制品～含油，盐多)……主食，粗杂粮(小米，玉米，薯类，燕麦，糙米，大米，红小豆～其它杂豆……等等)，蔬菜新鲜以～蒸熟，焯熟～或低盐低脂凉拌吃，保证每天吃一个水果(自己手掌大)！

禁忌吃的：比如说～肥肉，油炸食品，高糖糕点，碳酸饮料(糖饮料)，撸串烧烤，火锅，夜宵……等等！

控制饮食总量……原来饱腹感～减到7→8成饱→逐步晚餐每天5.6成饱！

第三项：减肥的时侯～解决饿！

①饮食上～早饭吃饱：比如说→煮鸡蛋(或煮熟肉撕丝同蔬菜凉拌，量自己手掌1/2)，蔬菜(自己手掌大)，主食(杂粮馒头，量是自己手掌大)，西红柿紫菜汤(适量)！

中午饭：菜量跟原来同量～主食吃到原来量2/3，

下午加餐:可吃水果1个(自己手掌大)，在晚饭前1小时，可以喝脱脂牛奶150mL(或纯酸奶)。

晚饭以：蔬菜为主(自己手掌大)，主食(杂粮饭自己手掌1/2左右)！晚饭后，就不要吃东西！

②解决饿～减肥期间，饿是经常之事，要以少吃多餐解决！

比如说:胡萝卜一根，切开四小份！(或黄瓜，莴笋，柿子椒，……能生吃的蔬菜)备好！饿～吃上1/4份，喝些温热水，缓解一下情绪！

水果～苹果，梨，……等等，饿～吃自己手掌1/2份，喝些温热水，缓解一下饿！

再加餐量：比如说～焯熟菜自己手掌1/2，主食1/4(杂粮饭如～小米(多些)+大米(少些)二米饭)。喝些温热水，会缓解一时饥饿程度！

减肥期间……忍受饿很压抑，充分调整自己情绪，每顿饭都要吃……营养丰富，饭菜品种多样化，调剂口味，少量多餐，多喝温热水，使减肥经历，是愉快开心的过程哦！

在减肥的时候，如果太饿的话，完全可以吃一些热量比较低的香蕉，火龙果，或者黄瓜，西红柿等等，都是非常不错的选择。

减肥时太饿了，可以吃一些低热量高蛋白的食物，例如水煮牛肉鸡蛋，或者青菜五谷杂粮都是不错的选择。