其实照你这样做事绝对可以练出来的俯卧撑可以平着撑着练，每组50个，做多少量力而行。练腹肌就仰卧起坐，不用平着练就行了。我以前也练过，不几个数，就是一首歌的时间差不多。这重在坚持，只要能坚持一年天天做，再做少点也一样可以练出肌肉的。如果像几个月练出肌肉，那就只能去健身房了。