热量高的食物有哪些增肥

肥肉，油条，包子，等等。这些含油，含糖，含碳水化合物多的食品，都是高热量的食物。吃了就容易长胖，增肥。

下面根据我自己的体会来谈谈增肥饮食的问题。

1、有人认为，瘦的人要多吃肉，多吃肥肉。这个是不对的，肉和长胖之间并没有必然的联系，我们需要的只是蛋白质，肉类食物中的蛋白质我们同样可以在其它的植物当中得到补充。过多地摄入肉类，不但会破坏肠道的消化功能，而且不及时消化的话，还会释放毒素，你想啊，一堆腐尸在你肚子里几天是什么感觉？现在我基本上是素食，但也不是完全克制，如果有好吃的荤菜，偶尔吃一点，因为纯素食者比较容易贫血。

2、一定要多运动！这个是关键，有人老是喊：我长不胖我长不胖。那么现在问问你自己，你是否真的想长胖？真的有计划？真的有在实施？相信很多人的答案都是否定的。运动对于身体来说是感觉重要的。我们常说生命在于运动。对于瘦体重者来说，通过运动可以加大身体对食物的吸收。只要多运动，身体就会发出需要能量，需要食物的信号。这个时候摄入食物，会调动起整个身体积极地参与到对食物的吸收中，吸收好了，体重自然就上去了。另外一方面，通过运动增加的体重大多是瘦体重，也就是肌肉，这个肉的密度比肥肉可好大多了，用处也大，呵呵。运动非常重要，多运动就能促使或者说是迫使我们的身体不断地吸收营养。

3、生活合理有规律。早睡早起是个很好的生活习惯。23：00以后身体的各个修复功能就慢慢开始工作了，比如排毒辣、修复受损组织等等。如果休息不好，身体不能得到很好的修复，第二天的生活、工作又进一步破坏了身体，试问：这样，身体只会越来越差，怎么还会胖起来呢？

以下是自己在暑假期间的作息时间，给大家做个参考：

早上5：30左右起床，喝400CC水（排毒的，体内轻松了，吸收就好了）

然后去跑个2000M，没体力的可以分开两次跑，一千米一千米地跑。然后再做做其它运动。这个是每天都要坚持的。

然后吃早饭：200CC纯牛奶200CC甜牛奶一个鸡蛋一个刀切（学校的刀切比较大，通常比家里速冻的那种大三四倍）

然后回寝室，看完会儿书，到九点半左右吃点加餐，我通常吃一个刀切。

然后等吃中饭。

吃完中饭，休息一下睡个觉

醒来以后就做运动。主要是无氧运动，来练肌肉的。做到手酸脚酸为止。动作现在也没法示范。运动完了喝点蛋白质。我喝的是优恩的，300多块钱，也不知道有用没。没有的话也可以吃点加餐如麦片什么的来代替。

然后等吃晚饭

然后吃夜宵

22：00准备睡觉

增肥注意事项：

1、不要迷信营养品。虽然我也在吃优恩的东西。但是去年我并没有吃，一样也长胖了。只是有高蛋白吃进去，吸收会比较快。

2、健身过后，尤其是无氧运动过后。应该抓住机会马上摄入蛋白质和糖，这两样东西都是有助于肌肉的恢复。

3、合理的饮食。我现在基本上素食。除非有很好吃的荤菜。这样的话我认为可以保持消化道的干净，更加有利于营养的吸收。但是要摄入足够多的营养，另外听说素食者容易贫血，也不知是真是假。