如何减肚腩与增肌同时进行

要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳15分钟
上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。

你做的都是力量锻炼，增肌没问题，但对减肚腩
就是减脂，效果几乎微乎其微
要减脂
可以通过控制饮食，控制能量的摄入量
和合理的有氧运动计划来达到
因为人体脂肪需要在持续有氧运动30分钟后才开始燃烧，所以建议有氧运动在40-60分钟
有氧运动可以选择
跑步
快走
游泳
健美操
体能一般的就建议你走快（健步走）
难度低容易坚持
当你体能上来了
可以选择
快走
慢跑
快走
慢跑
快走
这样切换
有氧运动后可以适量增加力量锻炼
减脂
3分练7分吃，所以除了运动，还有管好嘴，如果平时的工作强度不大的话，建议你早晚尽量减少淀粉质的摄入，多蔬果，少油少脂肪少煎炸
饮食偏清淡
午餐可以正常饮食
但还是需要控制
饭量控制在你的拳头大少吧，
肉类不吃脂肪
不吃皮，要知道3g脂肪的能量就需要你跑8分钟才能消耗掉；肌肉的粮食是蛋白质，增肌的话
一定要吸收一点蛋白质
否则
只有结实
而不会增大，良好的蛋白质
可以选择
蛋白质粉，鸡蛋蛋白，低脂（脱脂）牛奶
酸奶，鸡胸，鱼肉等等
要有效果
就要坚持和管好嘴