可以加入一些其他动作，不要一味的傻跑，单一的持续的高强度跑步还容易造成运动损伤，比如膝盖受损等等。
可以尝试着小跑或者跑跑跳跳，像小孩玩耍那样，累了马上停下来休息，而不要一味用强。如果一味的不停的跑，不但对身体无益，反而还是巨大的消耗。
最后跑步是一种单一的运动，还可以加入一些其他的动作，比如拉抻经络的动作等才能锻炼到整体。
可以的，你先减少点运动量，持续一段时间后再加公里数，让身体有个适应的过程，应为之前很长时间不运动现在运动了自身会有应急反应的，慢慢就会适应了，坚持吧坚持就是胜利。
你可以继续跑下去，但起步速度不要太快，要逐渐提速，先适应性慢跑。
刚开始跑步，如果不适应可以先从快走开始，或者快走和慢跑相结合，慢慢提升心率。而且，一开始一周运动三四次就行了，要给你的身体一个适应的过程，随后再慢慢增加里程和跑步次数，运动期间要注意休息。
这个要看你以前的运动量如何，你的体重如何，你可以降低一下配速，跑一公里在七八分钟的样子，看能不能好点，如果还是第二公里就200以上的心率，可以到医院检查一下心脏功能，排除其他原因，就可以放心循序渐进慢慢跑，身体适应了就好了
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