总是失眠，该怎么办好？

这个解决失眠小妙招，必须get!

失眠会变胖你知道吗？教你一招轻松告别失眠的烦恼。

1、睡觉遵循自己的生物钟
日出而作日落而息是我们人适应大自然的生理表现，所以我们每天的作息应该保持一定的节律性，简单地说，就是每天觉得困了就按时睡，睡醒了就正常起来，一直保持按时休息的习惯，以后每天都会在这个点困，那个点醒。晚上不熬夜，这样遵循自己的生理，睡眠质量自然好。
2、保证睡眠时间充足
说到睡眠时间，很多人总觉得迫于工作和生活，睡眠保证不了。但你需要要知道的是，如果亏损的时间长了，那么身体出现健康问题的可能也就越大，长期缺觉很容易引起一些疾病甚至癌症的到来。
正常情况下，我们每天应该睡到7-8个小时就算是睡眠充足率，当然也是因人而异的，未成年的儿童睡眠的时间可以延长，另外有的人精力充沛，水6个小时就够了，有人天生缺觉，可能要睡10小时，大家应该对自己的状况有一个了解。

3、保证利于睡眠的环境
什么样的环境利于睡眠？声音、光线、以及舒适感是影响睡眠的三个首要因素，所以睡觉应该保证环境是安静的，关上灯，睡前洗个澡，安稳睡，睡眠质量自然好

出现失眠，不应该过分的担心，越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反，应该保持一个自然的心态，对缓解失眠有帮助。调节失眠的办法有很多种，比如在睡觉之前半小时喝杯热的牛奶，对调节睡眠有很好的帮助。还可以再洗个热水澡或者泡一泡脚，对睡眠百利而无一害。睡觉之前不要长时间的玩手机或者看电脑，不要看刺激性的电视、影片，避免喝浓茶、咖啡、可乐等一些刺激性的饮料。白天可以进行适当的户外活动，使身体产生一定的疲劳感。另外睡眠的环境也应该加以调整，不要太过于光亮，不利于睡眠。