空腹时，胃部没有消化食物，那么合理的水分，糖分以及为肌肉运动提供动力的能量（ATP）均没有得到补充，在你跑步时，为运动进行补充能量的上述几个成分含量较少，你的身体为使继续支持你的跑步不得不开始消耗一定量的脂肪和肌肉纤维组织进行补充，这样的话，你的身体力量会越来越弱，据研究，长期空腹跑步甚至会导致猝死。我在东北做私教时，公司下辖的一个分店里有个会员就是这样跑死在跑步机上。推荐你在饭后一到两小时后再进行跑步，一个是能够为身体提供运动所需的能量，二是有个时间缓冲让胃部把“负荷”的食物消化掉。最少不低于一小时，如果一餐吃得够多的话甚至还需要更久。另外，如果你的健身目标是想要增肌的话，建议你把跑步的时间压缩在二十分钟左右，不要太久，过多的有氧运动你的身体会消耗一些肌肉组织进行运动补充，对你的目标不利。如果你是想要减肥的话，先做三十到四十分钟的无氧轻重量训练，再去跑步，这样减肥的效果会更好。
饭后不能跑步，也不会得胃下垂。空腹跑步很科学，最好。
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