擒敌拳武警一套，
军体拳三套
把图打印下来自己练
俯卧撑、仰卧起坐就不说了
最好能有像学散打之类的搏击会或者俱乐部之类的
自己学会很困难
先把韧带开了，体能练好了，马步扎牢了，这三大步骤练好再说吧。哪有那么容易的。
练武首先得把身体练好才行，比如平时可以跑跑步，压腿，踢腿，做仰卧起坐，俯卧撑之类的，不过千万不要运动过量，那不利于健康，而且运动之后不要吹凉风，否则容易感冒，不要猛喝凉水，先把汗用毛巾擦干，同时如果要想防身的话，可以学散打，这个不难的，当然也可以学习一下内家拳，比如太极拳，八卦掌之类的，不过自学很难学到其中的精髓，不管学什么重在自悟，多练。
一根手指，点倒一人，几个人一起上，全点倒
真正的实战武术
先从体能训练开始，不过能找个教练最好
先把身体练好了 每天早晨跑跑步 打沙袋 先练练身体
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024