憋气方法：1、在浅池用口吸气，下蹲潜入水中，坚持，水下慢慢用口鼻吐气，起来（1-2分钟）；2、浅池用口吸气，吐去一半，再深吸气潜入水中（2-3分钟）；3、经常长跑和憋气练习（4-5分钟）；4、吸纯氧憋气（常吸对身体有害）（10-15分钟）。
长跑能提高肺活量
