瘦弱的人怎样变强壮点

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

1 蛋中含有大量的蛋白质，蛋白质有助于吸收，不管你男朋友一天吃多少，他都能保持营养最好的吸收，这样可以长胖，早上吃蒸蛋。

2 吃面质食品，因为它是经过了发酵的，酵母粉吃了也可以增肥。

3 多吃生花生，生花生补血，只要血补起来了，自然就会胖。

4 把吃饭方式倒过来，别人不是常说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。你让你男朋友一日三餐都吃饱（7分饱差不多，吃多了，还是不行）

5 也要注意强生健体，不然就成了虚胖，到时候你还要帮他健身，好麻烦不是吗？

6 如果你会做饭，可以炖点鸡肉啊，鸭肉啊，鱼肉啊，那些，这样可以涨点肉。

希望你男朋友早日增肥成功！

天生瘦弱怎么吃不胖，如何增肌变壮重新找回自信？

习武