丢铅球，怎么锻炼？

哇，楼上是写的什么啊 铅球是一个讲究技术与力量结合的运动 技术方面，丢铅球不是只靠手臂的力量的，支撑腿（左脚）在整个运动过程中必须一直保持固定，蹬地那只腿（右脚）蹬地时必须发挥你的最大力量。腰，这是关键，在整个过程中腰的旋转至关重要，一定要时腰时刻保持一定的紧张度，还有就是上臂，腰的旋转在一定程度上是有左臂带动的，左臂一挥出去，身体便正面朝向投掷方向了，另外右手投出铅球的那一瞬间向外侧拨指，使铅球产生旋转促进距离的增加 力量嘛，上肢你可以做俯卧撑，推橡皮筋，推杠铃，腰部嘛，手握杠铃片放在腰部做体转运动，下肢的力量最好就是压杠铃！ 发力顺序，右脚蹬地（此时左脚固定不动），挥左臂，转髋，身体面向投掷区后立即投出铅球，拨指，在整个过程中切记要一鼓作气，不要揉

赛前做准备运动先热身再活动全身各个关节肌肉及韧带,另外要有比赛得第一的信心.
原地
推铅球
的技术
1．握、持球技术
（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直。
2．预备站位姿势技术
画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。左脚尖和右脚跟大约在一条线上。然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。身体大部分体重落在右腿上。身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。
3．正确的最后用力顺序
在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。

与手臂的力量有关系，进行俯卧撑能加强力量的需求，也可选择其它力量训练。技巧方面在网上有专业的说明。影响成绩关键是 球飞行弧度 出手角度 自身力量 爆发力…抓住重点来训练，成绩肯定会飙升的，加油