你好，必须同一天练习，我把我的胸部锻炼简单跟你介绍下。 我练胸 一次1个小时左右。卧推、哑铃飞鸟、夹胸、斜上卧推、斜上飞鸟、俯卧撑。一般是练6~7个动作。每个动作 每组8~12RM 。4组。这一套下来，6个动作，每个动作4组，就是24组，连续对胸部进行的针对训练。记住健身要领，宁轻勿假。 加上开始的热身和结束的放松。总体时间控制在1个半小时。希望对你有帮助，望采纳。。c纯手打
