晚吃水果。 早喝粥。中午不吃肉 吃菜。 多运动
每天都运动 缩短玩电子产品的时间 早晨吃一颗煮鸡蛋 一个橙子 适量面包和其他水果 一小时左右后可开始有氧运动 跑步或骑自行车 保持运动过程中不突然停止或突然猛烈运动 中午多吃蔬菜多喝水 晚餐也不必忌口 肉类蛋类糖类都可以吃不过要少量 饭后不可运动 保持充足睡眠 早起时可以和蜂蜜水或茶水 疏通肠道
建议每天吃一个苹果，晚餐吃少一点，平时多运动。我是这样做的，现在已经瘦下来了。希望对你有帮忙。
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