每天锻炼多长时间合适？

我们很多人渴望通过运动达到减肥的效果，但并非一定要运动三十分钟才会有效果，我们人体对脂肪的消耗不仅仅和运动的时间有关系，同样也和运动强度和运动频率有关系，正常情况的运动下，在我们运动一段时间之后，会把我们身体内肌肉所储备的肌糖原消耗完，这之后才会开始消耗肝脏里面的肝糖原，等这两种糖原都消耗完毕了，此时我们的运动时间大概在二十分钟左右，这之后我们人体才会开始消耗脂肪来补充缺乏的能力。但是如果我们在运动时的提高运动强度，就会促进肌糖原和肝糖原的快速消耗，从而也就提高了脂肪的消耗时间，同样达到了运动减肥的效果。任何事情都是要把握一个适量的度，运动也是如此，所以对于我们而言，最好能够确定最适合自己的运动强度。下面两种方法将有助于你掌握合适的运动强度。
如果感觉自己已经有轻微的心跳加快，并且有出汗但是不多。而且在运动结束后能很快地消除因运动带来的疲劳感，而且第二天早起后也不会感觉腿部肌肉酸痛，饮食和睡眠等方面也没事什么差异，这表明你那一天的运动是合理地。但是如果你在运动后久久不能恢复原状，第二天起床后会感觉肌肉酸痛，甚至出现恶心等情况，那就表明你前一天的运动过量了，就要及时的调整减轻了。否则容易对身体造成伤害。
运动之前不要吃太饱。运动之前如果吃太饱的话，在运动的时候就会引起胃部震荡，严重者会出现胃下垂和胃部痉挛的现象。因此运动最好放在饭前一小时或饭后一小时。
运动前必须进行热身。运动前适量的热身运动可以提高肌肉的温度，使得肌肉不易被拉伤，同时还可以降低滑膜黏液的黏稠度，促进血液流动，使肌肉可以提早适应节奏。此外还有助于防止关节损伤。
运动中要注意水分的摄入。运动的时候，会出很多汗，从而会出现缺水的感觉，这时候要注意及时的摄入少量盐水，这样可以调节细胞渗透压，维护细胞正常代谢。
运动之后不要立刻洗澡。如果刚运动完就去洗澡的话，如果是热水澡就很容易使血管受到刺激，产生扩张，从而出现供血不足的现在，严重者将会昏厥，而冷水澡则有可能会导致血管收缩，特别是呼吸道血管收缩易导致大量细菌进入体内，引发感冒等问题。最好是在运动结束半小时之后等待出的汗已经干掉再去洗澡。

每天锻炼时间，需要参考运动目的，如果运动是为了减重减脂，可以做较长时间的中等强度的有氧运动。建议1次40分钟到60分钟，力量训练，之后有氧运动时间，可以稍短一些，30分钟左右即可。如果运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。每天运动可以提高肺活量，降低血糖，稳定血压，提升心脏功能，在运动中也可释放工作压力。
一般情况下，早上起来锻炼身体，一般在半个小时到一个小时左右就差不多了，也不要锻炼的太久了，锻炼的时间太长，或者是锻炼强度过大也容易导致身体不舒服的出现，这样的话也是难以坚持的。
锻炼身体有利于身体健康，要坚持锻炼才行，如果只是偶尔锻炼一段时间，又休息一段时间，这样是达不到锻炼身体的效果，要引起重视。锻炼身体的时候要注意锻炼的时间和锻炼的强度，过犹不及。如果身体出现了不舒服方面的临床症状，还是需要及时检查治疗，以免延误病情。锻炼身体以后可以稍微多喝一点温热的糖盐水，可以补充身体丢失的水分和防止身体里面电解质紊乱的出现。锻炼身体以后身体的毛孔处于开放的状态，这个时候就不要直接吹空调吹风扇，否则的话，身体就容易受风受凉了，要多注意这方面的问题。

个人认为
刚开始接触运动的人，最好将运动的时间控制在半小时以内。因为运动需要一定的肺活量支撑，在肺活量不是特别好的情况下开展长时间的运动，容易弄巧成拙，并且也很容易受伤。
在接触运动一星期或者半个月之后，人们就可以将运动的时间增长了，可以增长到半小时到一小时之间，具体的时长就根据个人的身体条件决定。每天坚持运动一个月之后，就可以将运动的时间加长到一小时到两小时之间，这也是习惯运动之后的最佳时间了，如果剧烈运动超过两小时以上的运动，容易使人们的身体出现极度疲劳，不利于及时恢复体能。

每天锻炼时间要根据各人的身体条件来定。没有具体的时间。结合段练方法觉得有点累即可。锻炼目的是为强身。一定不能超负荷锻炼。

锻炼的时间长短要根据你的身体来定，要循序渐进。

下午：14:00～16:00。是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 　　
黄昏：17:00～19:00。特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。