别让"葛优瘫"毁了你，试试这几个瑜伽动作！
当结束一天工作回到家里时，亲们是不是就只想"葛优躺"，舒舒服服的"瘫"在沙发上？如果你正经历这个阶段或者羡慕这样的状态时，就要注意自己的压力是不是过大，也许是时候适当放慢自己的节奏，调整作息，常出去锻炼，放松自我。
长期的葛优瘫，到时候真的会瘫，长期处于半躺半卧的状态容易使腰肌受损，造成腰间盘突出、坐骨神经病等症状。今天小编分享给大家的是1组经典瑜伽动作，有助于锻炼脊椎力量，缓解肌肉僵硬，预防腰酸背痛。
1、轮式变体
轮式可以加快人体内血液循环，舒缓脊椎压力，缓解肌肉僵硬，锻炼身体柔软性，消除脂肪，塑造形体。
A.躺在瑜伽垫上，躯干贴地，双腿伸直，屈肘，双手贴地放在身体两侧，肘关节点地，指尖朝下，放松。
B.收腹，身体上拱，头部百会穴点地，双腿内收，上半身尽量离地，双脚尖踮起，使身体呈拱形。
C.头部离地上仰，弯曲左膝，左腿向头部方向伸展，脚掌贴近头部，保持平衡，坚持该动作10-20S。
C.臀部下沉，身体放回地面上，调整呼吸，重复上述动作。
2、下犬式变体
这个体式在下犬式的基础双上臂贴地，有助最大限度拉伸腿部韧带，修饰双腿，也有助于锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈部，灵活关节，预防关节炎、腰酸背痛、坐骨神经痛等。
A.双膝跪在地面上，收腹，弯曲双手肘，身体前屈直至双上臂贴地放于头部两侧，调整呼吸。
B.臀部上抬，双膝离地，身体上提直至极限，头部轻触地面，双脚尖踮起，保持平衡，坚持5-8个呼吸。
C.臀部下沉，双膝回到点地状态，躯干回正，重复上述动作。
3、肘倒立
这个体式练习难度较大，要求练习者处于倒立状态，有助于促进脑部血液循环，消除疲劳感，放松身心，可以强化脊柱力量，矫正不良体态，舒缓肩颈部，预防腰身背痛等症状。
A.跪在地面上，双脚背靠地，屈肘，身体前屈直至双上臂贴地，手掌相触放于头部两侧，放松。
B.腰部受力，腿部向后上方伸展直至与地面垂直，脚尖朝上绷直，保持平衡，坚持该动作10-20S。
C.曲膝，双腿向下放回地面，双膝点地，重复上述动作。
"葛优瘫"只是一时的舒适，千万不要一时的舒适让自己后悔一生，试试这几个瑜伽动作，你会发现，身体一天天变得奇妙！
1、虎式伸展，虎式伸展，跪姿瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，躯干前屈使得双手伸直撑地，身体呈方块状，脊柱下沉，背部后弯曲。2、脊柱后弯式，脊柱后弯式，站姿瑜伽体式，练习者从山式站立开始，躯干向后仰尽量平行于地面，脊柱下沉，臀部肌肉内夹，腹部收紧，胸椎向上提，双肩呈打开姿势。
轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式等瑜伽动作都可以矫正不良体型。
贴墙站立、L字拉伸、平板支撑、卷腹摸膝、扎马步、全身拉伸、天鹅式都可以。
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