怎么宣泄负面情绪？

首先可以做一些让自己开心的事情，其次可以让自己放松，可以去做个按摩啊，或者睡一觉也挺好的，睡着了脑子就不会想那么多事情，人也能得到一定的放松，精神也没那么紧张，对于负面情绪还是要看看为什么会这样，能去解决的话就想办法去解决，而不是颓废下去，或者是被负面情绪控制，让自己消沉下去，没有什么事情能一帆风顺，人都是经历了很多困难才成长起来的，加油。

当你遇到很多事件,这些事情又使得你很痛苦,那么,用笔把它们写下来吧。请注意:是用笔而不能是键盘!在书写的过程中,你会发现整个事件的来龙去脉,整个事件中你是如何处理的以及存在哪些问题。而这样的过程本身就是可以让你的情绪得到纾解,同时可以让你看到改进的方式。幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感,可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物,用幽默的方法对付,往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存,立即变得轻松起来。走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔。放眼大海,会有超脱之感。走进森林,就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

转移注意力吧，去做一些其他的事情，可以去跑步，看书，看电视剧等等吧