2个方面增强体能，增加腿部力量。
具体如下。
原地高踢腿，每边30个，左右腿各30个。尽量不扶墙。
箭步深蹲，每边30个。前后腿尽量张开，下蹲时主要感觉后腿的大腿前侧拉伸。
登台阶跳跃，每边30个,找个高过膝盖的台阶，比如领奖台那种。单脚跨上去然后用力跳起。两腿交替
2000米慢跑，控制在15分钟左右，不需要太快
100米急速冲刺。
这个时候应该挺累了，先别停下来，拉伸一下小腿和大腿，如前脚掌踩砖头身体向前倾绷直小腿拉伸。
然后台阶上掂脚尖，掂起来尽量保持2-3秒，每边20个。
早晚各花一个小时左右。
运动时找到呼吸节奏，不憋气。
三天左右会整条腿酸痛，7天后逐渐适应。
祝您好运。
跑之前喝点葡萄糖跑起来能更有胫更有耐力，再就是得多跑啦，煅练腿部肌肉，
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