跑步你只能每天锻炼,先不要有数字的概念,就先跑,能坚持就坚持,不能坚持就休息下,但一定给自己定个时间,每天那个时间段一定要跑这么久.肺活量很简单本来跑步就能锻炼肺活量的,如果你想跟快些的话,建议你做俯卧撑,很管用,但怎么说你一顶要坚持,那样才行,你的时间不多,但目标也很简单,大概有2个月就能有成效了
