肩撑和头定是比较简单的了，三角撑，肘部位置顶对了，手侧着放，双腿弯曲，慢慢用腰带，别蹬一下起来，那样是没用的，一天做个20来遍，半个月，我就不相信一个大男生起不来？
主要还是腰部力量的问题吧。。标准的做法是用腰把下肢带起来的可以试着把身体重心往头那边移，那样做起来会简单点
...那么简单啊
