腰间盘突出,但是想锻炼肌肉,请问什么动作可以做?

1、游泳

在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

2、仰卧蹬车

仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

2、引体向上

身体素质好的人可以做引体向上的运动，身体素质差点的人可两手握着单扛两脚悬空吊，累了的时候休息一会儿再做，一天反复多次。

扩展资料

腰间盘突出的注意事项

1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。晚上睡硬板床。

4、还有我们弯腰拿东西时，应该弯腰保持直立，然后蹲下去。捡东西时，上身直立蹲下。

5、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

参考资料来源：人民网——年轻人久坐成病因 预防腰椎间盘突出从日常做起

参考资料来源：人民网——导致腰椎突出的7个因素 腰椎突出应该如何锻炼？

可以做运动！注意事项：1、不可做前屈运动如：山羊挺身2、不可做硬拉练习3、以及涉及到腰部的受力动作
推荐：1、拉伸动作为主，如助力引体向上 2、固定轨迹器械练习3、运动量不要太大，目前属康复练习。卧推当然可以做了，做时避免腰部太空，可在腰部垫一块毛巾。

治好就不影响了
腰椎间盘突出是常见病，绝大部分不需要药物或手术治疗，找个正骨大夫，他们手法可以让突出部位复原，不再压迫神经，相应的症状自然就消失了，就是治的时候会有点皮肉痛，休息一下就好，治疗时间通常不超过十分钟

腰间盘突出，1个撑墙动作，锻炼腰背肌肉，腰椎灵活又健康！

最好去游泳，完全无重力，最安全，谁知道你卧推的动作是否准确啊。