如何提高锻炼注意力

每天早上上课、上班的时候要求自发注意一下车外的小事~这样一个月、一年下来~可能你会发现~你的注意力跟发现问题的能力会不经意间提高了

　　提高锻炼注意力方法：

　　1、提高兴趣：不管是工作还是学习，只有有兴趣才会真正的投入进去，此时注意力自然而然就提高了，虽然是个老生常谈的话题了，但是确实也是这个理，关键是如何从中寻找到乐趣，这还要靠自己。

　　2、提高睡眠质量：有些时候并非不想集中注意力而是无法集中注意力，例如上学的时候都有熬夜的经历，第二天还要早起上学，睡眠不足导致第二天无精打采，自然而然无法集中注意力，其实这是种很不科学的做法，虽然抓住了晚上短短的几个小时，却浪费白天一整天的时间，其中得失不言而喻。

　　3、自我放松：当一直处于精神紧绷状态的时候，任何状态都会大打折扣，即便强迫自己去集中注意力，也仍然达不到预期的效果，此时我们需要进行全身心的放松，至于怎么放松可以根据每个人不同情况自己制定，切忌放松是为了更好的集中。

1. 树立高度的责任感，建立一个目标。就能长时间地、稳定地集中注意力去进行学习和工作；

2. 平时，对自己要规定任务，明确要达到什么目的，这样就能形成一股内部动力，保持大脑接受知识的紧张状态；

3. 要培养广泛的兴趣，同时还要讲究方法；

4. 要养成良好的守纪习惯，以纪律约束自我。

　　方法之一：运用积极目标的力量

　　要在训练中完成这个进步。要有一个目标，不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。

　　学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。

　　方法之二：培养对专心素质的兴趣

　　有了这种兴趣，就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

　　提高注意力的方法：
　　1、养成良好的睡眠习惯，不按时睡觉，次日起床后头脑昏沉沉的，一整天都打不起精神，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的工作效率。
　　2、学会自我减压，自我增压只会变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。
　　3、做些放松训练，舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，随后脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干，这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松，反复练习才能达到轻松、平静的状态。
　　4、利用目标明确化集中注意力，首先，将大目标明确化，只要能够明确目标便能产生注意力。

提高之间注意力的方法：

1. 提高兴趣：不管是工作还是学习，只有有兴趣才会真正的投入进去。

2. 提高睡眠质量：有些时候并非不想集中注意力而是无法集中注意力，而是缺少睡眠。

3. 自我放松：当我们一直处于精神紧绷状态的时候，任何状态都会大打折扣，即便强迫自己去集中注意力，也仍然达不到预期的效果，此时我们需要进行全身心的放松，至于怎么放松可以根据每个人不同情况自己制定，切忌放松是为了更好的集中。

4. 安静的环境：在学习和工作中保持一个安静的环境十分重要，这样就没有外界因素作为干扰，注意力自然而然就会提高。

5. 自我减压：很多人都认为压力就是动力，能够推动我们前进，其实这也不完全正确，并非所有人都能把压力转化为动力，很多人都会被压力压得透不过去来，心理得不到片刻平静，整个思绪都被压力塞得慢慢的，容不得注意力住进来，因此减压势在必行，减压的方式多种多样，每个人可以根据自己的情况进行减压，压力小了，思绪“空了”，注意力就住进来了。