胸肌很厚从侧面看没有型，请教一下？谢谢

做双杠宽杠的曲臂支撑（收腹、膝微屈，使达到背弓抬臀的体位），屈臂下沉过程中尽量放松三头、用胸肌控制缓缓下沉；发力向上复位时，尽量用胸肌的收缩力复位；复位后支撑到；

做单杠宽握距的引体向上，争取将单杠横杆引拉至乳线部位（开始做有难度，请陪练在臀部推托协助完成）；

倒斜板宽距卧推，杠铃下沉的位置分别为乳线位置和颈部喉骨位置（这一位置的训练必须有陪练保护）；

看不到你胸肌的形状，别的胸肌雕琢的训练动作也不多述了。

在家无器材练肌肉有也很容易：

俯卧撑，这个练胸大肌很棒，同时锻炼上臂后面的肱三头肌，这不需要器材吧！

两手较力模仿爬绳，就是两个手举过头顶较劲，一个提供阻力，另一个克服阻力压迫另一手相下运动。这个是胸大肌、背阔肌，上臂前面的肱二头肌都受到锻炼，也很棒吧。

两手较力模仿哑铃前平举，锻炼肩部三角肌前束。

两手较力模仿哑铃肘弯举，锻炼上臂前面的肱二头肌。

两个膝盖施加阻力，双手克服阻力往外拉膝盖，锻炼脖子后面的斜方肌，够棒吧！

停止卧推....
对下胸形使用双杠臂屈伸动作塑形，对上胸使用高脚位的俯卧撑以及拉索仰卧飞鸟，杠铃上举动作刺激上胸沿和锁骨附近。

是不是两侧高中缝低？如果是这样的话，练仰卧飞鸟、十字交索、蝴蝶夹胸。仰卧飞鸟一定要姿势准确，否则会适得其反。
如果没有条件的话，可以做深俯卧撑。