工作压力大怎么办，如何缓解压力？

我最推荐的放松方式就是运动。这是因为压力会影响我们的神经系统、荷尔蒙分泌、肌肉紧张以及呼吸系统，让我们的身体产生一系列的连锁反应，感觉昏昏欲睡、身体疼痛、紧张。但是，我们在运动时会产生一种内啡肽的荷尔蒙，能有效地缓解疼痛，减轻压力和焦虑，让人感觉良好，进而增强自尊心和自信心。

当然了，放松的方式有很多种，瑜伽、游泳、听音乐，读书、看剧、拼乐高。选择适合自己的就好，如果拿不准，可以多尝试几种。焦虑不仅会在心理上影响我们，还会在生理上造成一定程度的影响。在我们感受到压力和焦虑时，身体往往表现出来的就是紧张，想去厕所，这个时候就要进行适当的放松，让身体的弦松一松。喝茶可以减压，每天饮用4杯红茶的人与每天饮用一杯含有咖啡因果汁饮料的人，相对比，前者所释放出来的压力荷尔蒙要更加的少。

活在今天，集中你所有的智慧和热情，把你的工作做得尽善尽美：事实上，压力有一个共同点，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

工作的压力往往伴随着时间的紧张。觉得很多事情都很紧迫，没有足够的时间。解决这种紧迫感的一个有效方法是时间管理。关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

现代社会不管做什么事情压力都很大，很多人受不了这样的压力，抑郁、自杀的不在少数，那么怎么缓解这些压力呢？我总结了以下几种方法：

一、从内心改变

一般心大的人都很少得抑郁症之类的病，就是因为他们万事不往心里搁，不会纠结在一件事情中出不来。其实，你为什么会感觉到压力，就是因为心里总会想一些事情，一直在一件事情中出不来，导致心理压力过大。

要想缓解这种压力，就要学会放下，做一个心大的人，遇到事情解决事情，不要总是胡思乱想，从心里改变自己，开导自己。

我就是一个心大的人，天生大大咧咧的，不然我遇到这些事情，可能早就自杀了，离婚的种种不公，邻居亲戚的闲言碎语，带着孩子没有工作，都不知道怎么有勇气活着的，可是天生心大的我，根本没把这些放心里，不管谁说我，我仍然好好的，我在努力，只是你们没看见，我在付出，只是瞎了眼找了一个不值得我付出的人，我没什么可遗憾的。

二、运动

对于执着与减肥的人，运动可能是一种压力，因为很难坚持，可是对于一个在工作方面有压力的人来说，运动可以缓解压力。

当你大汗淋漓的时候，你就什么都不会想了，那时自己的头脑是空白的，也是最清醒，也许能把什么事情都忘了，也许能把不顺的事情理顺了，而且越累月可以排解自己心中苦闷，仿佛苦闷随着汗水一起流出去了，运动也可以让人变得敞亮。

三、吃

别人不知道，我是一个干吃不胖的吃货，有压力的时候，只要去超市买一些自己平时舍不得买的东西，回来吃个够，想吃什么吃什么，边吃还可以变唠叨，把自己的委屈，不满全部都说出来，不用去估计任何人任何事，什么工作，什么家庭，都可以暂时放到一边，吃最大，而且还不用担心会胖，吃的开心，吃的愉悦。

吃累了就去睡一觉，什么事情都可以抛到九霄云外了，第二天起来虽然还是要面对工作，生活，可是心情一定是不一样的。

这是我有压力时用的一些排解压力的方法，对于我还是很管用，不管是工作压力还是生活压力都可以用这些方法缓解，你可以试一下，很多事情心才是最重要的，放宽心就不会觉得有压力了，遇到事情就去解决，总是停留在想的过程是解决不了事情的。

‍‍在竞争日益加重的今天，压力成为现代人健康的头号问题。如何正确的应对与化解压力，已成为自我保健的最大挑战，下面为你提出几点缓解压力的招数：

1、 调整饮食。如食用麦片和黑巧克力，能使大脑产生血清胺，促使心情放松；脱脂牛奶，富含钙，能减少肌肉痉挛，舒缓压力；橘子，富含维生素C，可帮助缓解压力；菠菜，富含镁元素，有平复心情的作用；开心果、胡桃，能降低血压，减轻心脏负荷等。

2、 合理运动。运动可以让身体产生腓肽效应，腓肽是身体的一种激素，能愉悦神经，称作“快乐因子”。如练习瑜伽 、普拉提、骑自行车、打太极拳都对缓解压力有很大帮助。

3、 欣赏音乐。适宜的音乐旋律可激发人体产生更多的内啡肽，这是一种极具镇静作用的荷尔蒙，能迅速稳定心态。

4、 阅读书报。既能消除紧张，又可增加知识与乐趣，可以是一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔、不惧压力。

5、 笑口常开。美国斯坦福学院的精神病专家认为，人在大笑时，心、肝、肺等脏器以及脊柱、胳膊和面部肌肉都得到了锻炼，血压、心率和肌张力降低，心情得以放松。根据测试，大笑5分钟，相当于休息半小时。

6、 做深呼吸。人在焦虑时，往往心跳加快，呼吸短而急促，若将呼吸节奏放慢，则可以立即镇静下来。

7、 洗温水浴。研究表明，水温在38.5摄氏度左右的温水浴最能使人放松。

“哎，该怎么办呢?”

看着新一学期的课程表，我简直不敢相信我的眼睛，教务处排了我一周十六个课时，三门专业课，四个班级，另外要负责一个班级的暑期就业指导。

中职学校，一个老师正常的课时量是十二个课时，两门课而已。

而我呢，第一次走上讲台的新手教师，教务处以“专业课老师不足“为由一下子安排了超额的工作量，我的生活直接走到崩溃的边缘了。

可想而知，教师生涯的第一个学期我过得非常的狼狈：备课不充分，期末学生评课满意率低，经常被教务处催交教案。更糟糕的是身体也状况：内分泌失调，脸上的冒起了花生粒大的粉刺，破了，留下暗疤了。

等到第二学期，我直接找教务处主任要求减轻工作量，不然我的脸就要毁了。我的课时量减少了，意味着增加其他老师的课时量，而超课时一节才补贴20元，没几个老师愿意多上课。教务处主任劝我“年轻人挑战自己才能成长“之类的话，我一律不接受。虽然教务处主任满足了我的要求，但我给我一个结论性的评价：抗压能力差，玻璃心。

刚开始我认为是我拒绝加课，教务处主任才那样说我。

过了五六年，我又有重新的认识：教务处主任说对了一半。

但是，最近在我阅读日本积极心理学校长久世浩司写的《抗压力——逆境重生法则》后，我有不同的认识。

我的教师生涯第一学期的学生听课满意率低是属于不可避免的失败，我还曾经为此自责和内疚，其实是没有必要。原因在于：我作为一个新教师，第一学期的主要任务是适应工作环境和探索自己的授课方式，而不是完成超出我能力范围外的的任务。

因此，教务处主任的排课就存在很大的问题。此外，面对超额的任务，我不能以良好的心态和行动面对，的确是抗压能力有点弱。

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对于一个职场新人，新环境、新同事、新的任务，如果没有强大的抗压能力，的确是很难在一个单位立足。

再退一步说，职场上变幻莫测，接爱新的任务时，或者换个行业，换个部门，都要承受巨大的压力。

职场中的人，越早掌握抗压的方法，越早地把自己塑造成石头型的精英，而非玻璃型精英。

久世浩司在具有“人才工厂“之称的宝洁公司服务了十六年，辞职自己创立了日本积极心理学学校。从久世浩司的工作背景可见，他在《抗压力——逆境重生法则》一书中所提及的七个方法的来源就是积极心理学。

图片来自网络。

因此，我会按照对我有用的程度先后介绍七个方法，七个方法没有依次的顺序，大家觉得哪个方法对自己有用，就先看哪个方法。

第一个方法：发挥自我优势

在工作上，你有没有机会做对自己来说最好的事儿？

全球知名的民意测验和商用咨询公司盖洛普公司曾在向美国的职场问了上面的问题，只有32%的美国人回答“YES“。扪心自问，你现在的工作是能发挥自我优势的工作吗？

回答这个问题之前，你得先了解自己的优势所在。在这里，久世浩司推荐了两种方法：

一种是利用优势诊断工具。

⑴“VIA-IS”自我诊断法，是由美国迈尔森财团所提供免费项目，可以测定24个品性优势。

网址：http://www.viacharacter.org/。（全英文的哦）

⑵盖洛普优势识别器法，是由盖洛普公司的前CEO、心理学家唐纳德.克里夫顿开发，它是全球商业人士使用最多的优势诊断工具。

网址：www.gallupstrengthscenter.com/purchase

这个测试是要付费，价位越高得到，测试的项目就越多。

目前盖洛普官网上面的三个测试项目。

⑶Realise2法——由英国积极心理学家亚历克斯.林利所开发。主要特征是多角度分析和理解自我的弱点。这个诊断法利用的人少，费用高，不推荐。

第二种方法是接受可信任的人的优势指导，可能是你的老师，上司或是年长的朋友等。

奥地利心理学家阿德勒在《自卑与超越》里建议青少年从十二、三岁开始就有必要了解自己的优势并据此规划职业。可见，每一个人一生都有责任来发现自己的优势，聚焦自己的优势去选择工作和事业，相对来说成功的机率会大一些。

第二个方法：科学培养“我能行”的自我效能感

自我效能感是指人们能否利用自身所拥有的能力去完成某项目标或成果的自信程度。

当一个人达到目标或做出成果的次数越多，TA的自我效能感就越高。相反，失败的次数越低，自我效能感低，反复地失败，最终会导致“习得性无助”。

久世浩司介绍了四个方法，如下图：

图片来自《抗压力——逆境重生法则》

实际体验——朝着自己设定的目标不断反复地进行“实际体验“，直接的实际体验越多，效果越好。

日本也面临着国际化必须提高英语口语的问题，久世浩司被派驻海外市场工作，每天从起床、看电视，出门，上培训课等都浸泡在英语的环境里，他的口语从结结巴巴到能流利地与外国籍的同事交谈。因此，他认为日本人英语口语差，是因为体验感不足。这个结论同样适用于中国人，如果能营造一个英语浸泡式的环境，大家的口语就会提高得很快了。

范本——仔细地观察他人的行为，产生“代理体验“的心理效果。他人，可以是掌握达成目标所需技能的人，也可以观察自己上司的行为提高商务技能。我有时就会想，如果我是教务处主任，我会如何评价一个新教师要求降低课时量？哈哈，也许我会和他的看法不同，但是他以“年轻人要多挑战才能成长”这个作为说服的理由不错，值得学习。

鼓励——“自我肯定法“与他人的鼓励相结合。每个人一旦得知自己的优势所在，必须好好地发挥，也相信自己能行。但是“自我肯定”的效果有限，如果身边有鼓励的人在，效果翻倍。

来自他人的鼓励可以是书信式，也可以感恩卡，有机会当面说那就更好了。

转换心情，积极面对——做一件事达到了预期的效果，庆祝或利用喜欢的音乐，或者给自己一些小奖赏等等的方式都能增强自我的效能感。

公司也能够通过举行活动让职场氛围焕然一新，提高员工的自我效能感。

比如一些外企就举办“周五下午茶会”或是到了耶诞节好好地庆祝。

第三个方法：摆脱消极情绪的恶性循环

在失败体验和困境降临时，可能会出现不安、恐惧、愤怒、忧虑等消极情绪，如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔。因此，人要学会整理自己的情绪，推荐我的另一篇文章：

你收拾过房间，那你整理过情绪吗？

出现消极情绪就马上要解决，解决方式有四种：

（1）运动

到空气清新的地方做有氧运动，比如跑步，游泳啊，散步啊都可以，运动可以提高身体健康度，而且它们还有助于减低压力，消除不安情绪。

（2）听音乐或演奏音乐

音乐可以激活大脑中对于惯性刺激起反应的领域，久世浩司说避免那些朋克或者摇滚等节奏激烈的音乐，可以选择一些让人可以愉快地沉浸其中的音乐，比如莫扎特的音乐。

但我个人倒是喜欢朋克、雷鸟、重金属摇滚乐，可以发泄情绪。

音乐的类型因人而异。

（3）呼吸法

这个有过禅修经验的人大体上都明白呼吸的重要性，即使是不明白的人只要记得深呼吸就好了。

在这里推荐另一本更详细地说到呼吸用法的书：

想要更快乐更幸福？《正念的革命》+《禅修计时》APP推荐给你

（4）写作

包括自由书写、写日记、反复记事等。

在写作中，将自己心里的情绪、想法，或者某些模糊的感受表现出来，有利于把消极情绪从自己的大脑和身体中排解出来，起到冷静凝神的效果。

沉浸在自己的世界中，忘我专注瞬间，久世浩司用“神驰“来形容。

第四个方法：驯服无用的思维定势犬

在《高效能人士的七个习惯》里，阐述了一个简单的理念：刺激与反应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。

面对同一个问题，不同的人会有不同的反应，这是为什么呢?

根据ABC模式（可以具体百度一下），A（困境）表示出现困难的状况，B（信念）表示自己对该困难状况的认知，C（结果）表示我们作出反应的感受或模式。A引起B，B引起C，也就是由体验——思维——反映组成。关键是要调整B，即调整自己的认知。

所谓思维定势是过去的体验所闹应的信念价值观，以高压或者困难体验中产生的刺激为契机，思维定势能引发一系列感受和相关行为。

比如，

思维定势：上司总是百般地刁难你，这是事实（A），以前你的思维定势是讨厌上司（旧B），上司依旧为难你（旧C）。

现在调整一下自己的认知：上司总是百般地刁难你，你想：这是上司在考验我，锻炼我的能力。这样，你会喜欢你的上司（新B），结果是你的工作能力提升了，上司依赖你，态度好了许多。（新C）。

第五个方法： 建立心灵后盾

人与人的紧密关系是人生中知足感和幸福感的源泉。

无论是家人、朋友、同事、恩师等，都是你宝贵的后盾。

久世浩司建议读者，拿出一张纸和一根笔，写下五个贵人。

所谓贵人并非商业上重要客户等存在金钱关系的人，而是那些在精神是给予自己慰藉的人。

如果你发现你自己没有贵人，那么自己先去付出，先做别人的贵人。让自己也成为他人的心灵后盾，这是一个相互的关系。

第六个方法： 常怀感恩之心

感恩有利于提高幸福感，中和消极情绪，促进身体健康，满怀感恩之心的人有利他主义精神，使人积极主动。

久世洁司建议我们应该有意识养成将注意力放在自己拥有之物的习惯，失去的人和物那就失去吧，老是念想也是没有用。

感恩必须是发自内心的真诚，并不是虚假的情意。久世浩司建议可以通过写感恩日记，每天想三件好事和给帮助自己的人写感谢信来提升自己的感恩的敏锐度。

第七个方法：俯瞰人生，从痛苦中汲取智慧

创伤成长（PTG）：是指收获成长的过程是无法预见的，只有正视突发问题，体验心灵动摇情感波动痛苦，并克服、跨越他们后才能获得心灵上的成长。

松下幸之助在年近五十被日本政府禁止经营电器行业长达十年之久，乔布斯也曾被要求辞掉苹果CEO职位，国人”巨人“史玉柱更是面临倒闭，欠下1个多亿的潦倒生活。

史玉柱有说过一个话，大意是在困难时总结的企业的经营方法才是可取，如果在辉煌时总结大多不实用。

困难、痛苦是每个人都会经历，问题是有的人苦难依旧是苦难，有的人从苦难中汲取智慧，东山再起。

无论你是80后，90后，00后，我们面临的是最好的时代：机会与挑战并存，关键是自己如何扛住压力，拼出自己的天下了。

现代社会由于生活节奏加快，工作繁忙，再加上分工不同，领域不同，工作压力就会越来越大。

那么该怎样应对与缓解生活中日益渐增的压力呢？ 做法有很多种。一种是学会分解工作任务，把每块任务分解到不同的时间段后，再去执行。而且完成每块任务后，奖励一下自己，给自己一点小小的奖励。事实上证明这是很奏效的一种方式。这种方式为自我激励减压法。

另一种就是一定要找合适的渠道去释放自己的压力。因为长时间不释放压力，在心中积压太久，就会垮掉。所以去找一块空地，或到公园、广场上尽情玩耍，把工作中的压力全部释放掉。当然也可以对空地大喊几声，喊出来后，你别说，这种方式，心里真的会舒畅不少。 也可以约一些朋友周末出去放飞或看场电影，心境会随着周边环境或影片内容发生巨大的变化。

实在不想动的话，周末可以在家好好睡一觉。把工作中的一切不愉快不开心的事全部忘记。或者可以尝试买一些菜，在家做点菜，通过自我的调节，让原本紧张的节奏变慢，来缓解。

当然环节工作压力还有很多方式，无论采用哪种，都要根据自己情况去采用。原则上只要开心就好。可以不用拘束于形式，关键是今天没有工作的烦恼。

所以，当你连续工作了半个月或一个月都没有得到休息时，一定要好好的犒劳一下自己，要学会让紧张的生活得到放松。这符合人的生理规律。若不会调节，对自己对家人都是有影响的。