孕妇怎么减肥控制体重 做到这八点很难胖

孕期怎么减肥控制体重？宝宝“健康”妈妈“瘦美”的秘诀！

孕期如何减肥控制体重?孕期体重增长是很多新妈妈都关注的问题。我们都知道妇女怀孕后因为要孕育一个新的生命，所以需要摄取的营养物质也会相应增多，但是这个度很难把握，经常会出现发胖的现象。

世界似乎是不公平的，女明星平时美也就算了，为何怀孕产子之后还是那么美，别苦恼了，我今天整理了孕期体重控制秘籍，只用体重控制好，怀孕产子没啥大不了。为什么明星能把身体管理的那么好？“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养带你揭秘。

明星“长胎不长肉”先从科学分析：

1、孕激愫上升，人体促绒毛腺素与黄体素大量分泌的同时，影响了大脑的吐逆神经，所以莫名其妙就想吐，鼻子超灵。

2、黄体素按捺胃部肌肉的运动，导致消化活动缓慢，而食物在胃里久了就会胀气，然后引发反胃，这时孕妈妈想吃一些影响性比如酸或辣的食物可以稍加影响胃动力。可是不建议孕妈妈太重口。

3、避免身体水月中。

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性，结果显示：亚洲女性生孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性孕期开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激愫发现。

她们开始每天摄入超过26克“HICIBI”孕产期平衡营养群（阻断孕期补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充孕期腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，产后30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

长胎不长肉--孕期体重增加多少才算合理？

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。

这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾 病。

建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如“HICIBI”孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。

殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

长胎不长肉--孕妇可以运动减脂吗？

根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统病症、高血压、子 宫疾 病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，可以加强子 宫下部支撑肌群、阴 道括约肌、尿道括约肌的力量，可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务。

而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及增加产后阴 道括约肌尽快恢 复弹 性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了。

长胎不长肉--孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减脂方法：

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分 解成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激愫的规律

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激愫、b催产愫、c产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“HICIBI”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修 复肌肉，塑造新 生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。

同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

CLRWHO明确法国HICIBI解决孕期肥胖问题三个修护组成：

CLR WHO（全称Cell lipiD reDuction细胞减脂）

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减脂过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

孕期如何减肥控制体重？为了孩子和自己的健康着想，宝妈们孕期真的不能放任自己胖下去了，希望各位仙女们都能够好孕！孕妈们都能够超快顺产！享受阳光、享受你与孩子合二为一的每一天。但请用认真的心对自己，永远做那个飞扬美丽的少女。MOMO

　1、多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。
　　
　　2、选择麦片代替早餐，麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。
　　
　　最好是选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。
　　
　　3、控制进食量：主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。
　　
　　4、选择肉类食物含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、羊奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉。
　　
　　5、少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。

　　

　　6、适当的增加豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。
　　
　　7、羊奶：羊奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。
　　
　　8、坚持运动：孕妇每天安排一定的运动量，散步、游泳等是适合减肥的运动。

孕妇怎么减肥控制体重 做到这八点很难胖

一、控制饮食

当女性怀孕后，由于每日吃的食物除了维持自身需求，还要供给胎儿，确实需要摄入蛋白质、

脂肪、碳水化合物等物质，但并不是吃的越多越好。

怀孕过程中，不加节制地吃，使孕妇和胎儿过于肥胖，反而会给准妈妈和宝宝的健康带来不利的影响。过多的饮食可以采用HICIBI产后减脂进行阻断

正常的新 生儿体重是2500g-4000g，超过8斤，我们就称为巨大儿。

“HICIBI”孕产减脂就是一款四项组合的食品热量阻断。里面包括各种热量的阻断，可以根据自己饮食当中不同的热量。

比如今天吃的油比较大，做脂肪的阻断。比如今天吃的甜食过多，可以着重能做糖的阻断，用这种方式针对性的阻断，并不影响其 他营养的吸收，

所以产妇们即可以开怀畅饮、大吃大喝又可以有针对性地拦 截一些堆积脂肪的，这也是很多明星既能保持身材，又可以享受美好生活的一个法宝。

二、孕期增重25斤以内

准妈妈体重增加多少比较好？

在怀孕期间，很多妈妈先天条件不用，对体重增长范围自然也不同

“孕妈体重增加的标准是要根据体型判断”不同体型的孕妇孕期体重增加标准是不一样的，身体瘦弱的可增加多一些，本身体型偏胖的就要增加少一些。

孕妈妈们可以根据下面雷医生提供的表格标准，估算自己增加多少体重才合适：

如果你已经超出了正常范围内，应该就是没有抵御住美食的吸引，想着在孕期把以前不敢吃，

但是很想吃的高油脂食物，统统吃一遍，这时候补充HICIBI【餐盾】，在这里我要再次说下，

是食物级别的阻断剂，所以不会对宝宝产生影响，只是帮助孕妇有针对性地阻断糖类、脂类和

米面类进入身体堆积脂肪。

三、孕早期饮食控制

这个时候刚刚怀孕，是宝宝着床、分化、初步发育的阶段，很多婆婆从知道消息开始，就准备加强营养了，其实是没有必要的，孕妈只要正常饮食，对胎儿来说就足够了。

1、选择促 进食欲食物

这时候孕妈会出现孕吐现象，口味也会随之改变，这个阶段迎合孕妇的喜好，不要太多的忌口，目的是让她尽可能多吃些食物，毕竟孕吐能吃进去一口东西，就已经很不容易了。

2、选择容易消化的食物

如粥、面包、馒头、饼干、甘薯等，易消化的食物可减轻呕吐。

3、想吃就吃，少食多餐

妊娠反应严重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃，随心所欲。

4、糖的补充

孕妇完全不能进食时，体内会分 解脂肪产生酮体，酮体对胎儿早期脑发育产生不好影响，因此孕妇应尽量吃些富含淀粉和糖的食物。

四：孕中期饮食规律

“怀孕中期”是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了，饮食原则尽量做到均衡、不挑食，多余热量用“HICIBI”产后减脂阻断。

准妈妈们要注意铁的补充和控制盐的摄入，并且要补充大量的蛋白质和膳食纤维。

食物推荐：

1、补偿谷物、豆类、杂粮提供能 量

2、坚果每天适量，增加好的油脂摄入，

3、保证蛋白质的充裕，鸡、禽、蛋 的合理摄入

4、蔬菜、水果每天不能超补充维生素和矿物质

五、孕晚期饮食规律

等到“孕晚期”，胎儿体内组织、器 官迅速增长，而脑细胞分 裂增殖加 快以及骨骼开始钙化是这一时期特点。

因此，孕妈妈们在摄入蛋白质和膳食纤维的基础上，要注意补充长链多不饱和脂肪酸 ，促进胎儿大脑的发育，同时也要增加钙的补充量。

六、孕早期运动参考

1：孕早期：胎儿着床不稳，不要做大幅度的运动，因为过度的牵引可能诱发宫缩，导致流产。此时，选择散步、做一些家务等轻微的运动即可。

七：孕中期运动参考

2、胎儿已经稳定，胎盘也已经形成，不太容易造成流产。孕妇可加大运动量，如选择慢跑、游泳、健身操等。

八：孕后期运动参考

可进行一些稍静态的运动，例如瑜伽，注意盆底肌的锻炼，可以促 进顺产哦~

初为人母的你一定会忙得不可开交，但是那些身材恢复很好的女星，甚至是你身边的朋友，她们不也是如此，但是为什么可以把身材管理的这么好，因为她们从不为自己的懒惰找借口。

不敢是产后一年宝妈，还是刚刚做了新妈妈，都希望在照顾宝宝的同时，管理出自己满意的身材乐呵。

孕妇如何减肥控制体重,怀孕减肥长胎不长肉,超全攻略！美国医学研究所推荐孕妇体重增加控制在12千克内，关爱宝宝的同时,“HICIBI”孕产期减脂综合营养为妈咪提供充足的营养、同时阻断多余热量，为孕产妈咪带来的浮力。

长胎不长肉----HICIBI孕期综合营养为胎儿提供哪些营养呢？

胚胎和胎儿的发育是个迅猛的过程，足月分娩的婴儿体重是受精卵的10亿倍，而从出生到成 人体重却只增加20倍。胎儿生长的全部“原料”只能来源于母体。

孕期各种营养成分都要补充到，而每种成分都在要总体上满足孕期营养的需要，而不能单一的补充一种。

HICIBI孕产期综合营养中酵母提取物、裸藻含有59种人体需要的营养元素，蛋白质、钙、铁、碘、叶酸对宝宝的发育和母体的健康十分有益。而且其中含有的胶原三肽、海洋鱼低聚肽、鲣鱼弹性蛋白使钙质与骨细胞紧密结合，不会流失或退化，还能够解决皮肤及肌肉水分减少问题，能使皮肤保持年轻。

长胎不长肉---孕期忌盲目的进补，否则孕妈咪体重的增加和“巨大儿”的风险

都知道孕期营养足，胎儿才能健康发育，但是具体吃什么食物补什么营养，不少孕妈却并不了解。

那全部都吃，总不会落下什么吧？

于是“宁可多吃，不能放过”的原则，成了一些准妈妈胡吃海喝战略思想。

但这样做，不仅容易造成孕妈体重超标，还容易引起妊娠期糖尿病、妊高症，产后肥胖等问题，还得当心宝宝变成“巨大儿”，既增加了孕妈们自己的分娩负担和风险，也增加了宝宝未来的健康风险。

HICIBI孕产期体重管理中的中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、柑橘果粉、综合果蔬酵素粉、白芸豆提取物通过降低餐后血糖的方式，来控制体重的增长，是孕产期妈咪健康安 全的体重管理方式。

长胎不长肉---孕期适当的运动为生产宝宝做准备

孕妈们在孕期进行适当的运动很有必要。如果只是吃和睡是不行的，适合孕妇的运动有孕妇瑜伽、孕妇健身操、散步、爬楼梯等。

别担心会不会动胎气，杨幂，baby卸货前还在拍戏，生出来的宝宝一样健康又可爱。适度“带球”运动，不仅有益身体健康，还能培养 生产时所需要的体力，为产下宝宝做好准备。

只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步、爬楼梯和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯，问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操。运动期间应注意补充足够的水分，感到眩晕的时候请停下来休息。

适当的练习一些孕期瑜伽，让自己全身心放松、更好地平衡身体。专 业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安 全的，并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽，也应该事先征得医生的同意。

长胎不长肉---孕期饮食注意事项

多吃粗纤维和维生素蛋白质含量高的，食物多样化。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

每天吃五大类食物：谷物、水果、蔬菜、奶制品、肉类，一样都不能少哦～为了保证摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。

1、不吃或少吃高脂肪高糖类食物：尽量少吃或不吃含糖量高的食物和饮料（如可乐、甜茶、甜点等），少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品，以免热量过剩而造成肥胖。

2、HICIBI孕产妇减重综合营养补充：保证对每餐发胖物质的阻断、保证胎儿所需的全方面营养等等。

3、多吃天 然食品，少吃油炸、精加工的食品：除此之外还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品（如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等）

4、注意烹调方法：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

5、改变进餐顺序：“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三顿正餐按时吃的习惯。

长胎不长肉---HICIBI孕产期综合营养温馨提示：保持合理的体重，对宝宝和自己负责

孕期体重管理一个很重要的观念就是“控制体重≠没有营养”（这句话很重要，请各位妈妈铭记在心）。

孕期体重的增长是一个渐进的过程，理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3-6个月）以及末期（怀孕7-9个月）各增加5公斤，前后共12千克左右为宜。

孕期体重控制可带给妈妈产后身材恢复快，孩子更健康，更平安的出生， 同时孩子将来“代谢综合症”的风险大大减少，这比戴着品牌服饰，珠宝项链，开着豪车，举手投足散发出来的气息更迷人，希望大家能够在孕期过者有品质，且精致的生活。孕妇如何减肥控制体重,怀孕减肥长胎不长肉,超全攻略！MM

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