蛋白粉还是增肌粉的问题

首先 蛋白粉就是纯的蛋白质。。。帮助肌肉增长
而增肌粉呢 里面还有氨基酸 还有碳水化合物 配合蛋白质帮助吸收 以此来长肉
如果你平时吃的东西比较全面 并且可以补充到需要的营养和足够的碳水化合物的话就吃蛋白粉 因为蛋白粉的蛋白质含量比增肌粉高
但是缺乏里面其他帮助吸收的东西
也就是说你能补足的话肯定是蛋白粉效果好
如果平时本身吃的东西就不足的话 那还是建议增肌粉
另外你的体重太轻 要吃蛋白粉的话需要补充的东西可能要多一些
如果平时吃的够也不会这么瘦
所以按你的情况还是吃增肌粉把。。。。他都搭配好了~~ 但是主餐还是要吃够的

增肌粉主要成分包括碳水化合物、乳清蛋白、有的还加入各种维生素和微量元素，肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等。

三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后，起床后，还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。
训练后对营养渴求最高。这时也最容易吸收。
人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食，所以早晨起床后也非常需要营养物质。而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。

其实应该说是乳清蛋白最好和碳水化合物一起服用（增肌粉），特别是在训练后和起床后，

这两个的时间摄取高GI的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输到肌肉细胞内储存起来的作用。所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用。

但在这两个时间段外，不要使用增肌粉。
加餐时乳清蛋白足够了。
晚上睡前用缓释的（嫌贵就吃脱脂奶酪）。

你属于偏瘦的类型，建议增肌粉+肌酸+bcaa，我就是这样吃的，有效果，同时还要告诉你，不论吃什么平时非常主要，正餐要一顿不落，作息要健康安排
我也是差不多186 65kg
要健身就要坚持！