求一组用哑铃练手臂和胸部肌肉的练习,二十分钟以内,图解或者视频教程最好!

2025-03-20 03:37:00
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只说简单有效的方法 手臂 哑铃旋转弯举 哑铃重锤弯举 坐姿哑铃头后臂屈伸 俯身哑铃后展,胸肌 哑铃平板卧推 仰卧哑铃飞鸟 仰卧哑铃屈臂伸 每个动作4组 每组8~12次 间歇30秒 20分钟足够完成 贵在坚持 (具体动作可以百度有教程和图片)