饭前跑，可以适宜负重。
饭后不应做剧烈运动(散步这种就不算剧烈运动，游泳啊跑步啊都是)简单来说，消化食物，胃肠道需要血液，如果这个时候做运动，血液就跑到四肢里面去供氧了.就容易造成消化不良，可能会感到腹部疼痛.另外，如果食物因你的剧烈运动掉入盲肠及阑尾里，就容易引起右下腹疼痛，甚至阑尾炎.
运动好之后也不能马上吃东西，因为剧烈运动是需要很多血液到肌肉中去的，此时胃肠器官就相对地缺血.若立即吃饭消化器官还没有做好进食的准备，消化液分泌不足，肠胃蠕动较弱，出现食欲下降，影响对事物的消化。
正确的做法应该是运动完半小时左右吃饭，或吃好饭半小时到一小时再运动.如果你能早起的话，还是晨跑后吃早饭好.更能起到减肥的作用.
希望能帮到你，望采纳
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