怎么提高5000米长跑成绩？

5000米长跑和1000m变速跑以及400米加速跑3组，蛙跳500米，回家负重20公斤提踵100个，和20公斤负重深蹲100个，仰卧起坐50个一组做3组，俯卧撑30个一组，3组，一天三个鸡蛋,坚持下来，就会提高，如果刚开始觉得很累，可以减少训练量，但是每项都要做，到后面慢慢增加，另外，跑步前要做好准备活动，望采纳，谢谢！

你都以经能跑到17分了。还要提成绩，那只有每天上强度！每天练两次。在早上4~6点不要吃东西或在6.7点吃点东西（最好在5.6点），跑8000米以上到15000左右。[练耐力]平均每圈（400米）在1分40~45。下午在3~4点跑速度，800米变速 800米加400慢跑（慢跑在2分以内）跑5到7个。跑1500，3~5个。速度要抓紧！中间不要休息时间太长！不要喝太多水！！！早上的最好不要变，下午可以调整一下（一周一到两次）跑一万每400米在1分45~50（对你来说很轻松了）

1. 长跑，在跑得轻松的时候要加速，保持全程不轻松跑。

2. 间歇跑。跑5000，建议800m间歇6组，每组休息1-2min。以你平时跑步最高心率跑，但是最好不要高于国际最大心率（计算公式为：最大心率=220-年龄）
   

每周1～2次大强度训练：跑10000米以上。还要多点跑1000～2000米，既要跑长于专项的，也要跑短于专项的，长短结合，以长为主。还要多点训练力量。希望对你有帮助！

要是一根筋
那就一句话
天天跑
强迫自己提高速度
比方说今天25分钟
明天24分50
训练方法基本就是负重
沙袋
绑腿
长跑就是个心理的毅力和肌肉的耐力
再就是肺活量
训练的时候唱歌或者憋气
都可以试试