如何跑1200米长跑？

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

从你的描述中可以看出来，你的速度很好，但耐力不够，还有就是技巧的问题。
1.主要是要控制好整个节奏。前后速度差距不能过大。开始时不要用全速，用百分之七八十就够了。
跑到最后一圈时的速度还是不能太慢的。
2.调整自己的呼吸，有意识地形成自己的呼吸节奏。
开始时，不要用嘴呼吸。到最后100米时，或者你呼吸困难时，张开嘴巴呼吸。比如我用鼻子呼吸时的接搜是：出出进（两拍呼气，一拍是吸气）。
3.与呼吸节奏对应的，同时还有步伐节奏。步伐前后变化不宜过大。不能用小碎步或小步跑。因为那样跑，步伐比较凌乱，肌肉比较容易疲倦。步伐大一点，虽然迈出步伐的速度慢，但实际上更快，还可以是肌肉更兴奋。
4.跑不动的时候大力甩手臂，增加力量。或者步伐可以慢一点，但步距不能过小。
5.过弯道时，靠着跑道最内侧，注意中心的放置，根据重心来调节来调节两只手臂不同的摆动幅度。这个你可以问一下体育老师。
6.如果你们学校的跑道是400米或300米的话，最后一圈的第二个弯道非常关键。因为弯道由于中心的改变，以及风向的原因，比较难跑，此时体力下就爱那个很快，最想放弃。只要这里坚持住，最后50米再加速，你是没问题的。
7.每天坚持一定的训练量，至少是考前一两个星期训练一下，并且在考前跑过1200米，保持肌肉的这种感觉。

希望你能像跑200米一样战胜1200米。

（多个人一起跑）如果是300米一圈的那第一圈别跑太急这一圈是热身，跑走在倒数2、3名就可以了，如果领跑的太快就跑倒数第一，但是也别太慢跟着你前面一个。
从第二圈开始就加速，千万不要加到极限，就是超人（超过其他人），保持到第三圈
如果你精力旺盛从地四圈就开始全速冲，如果体力不行就到最后200米在冲

跑道是400的方法和上述一样第二圈超人，第三圈就准备冲刺
（短跑好不代表长跑就好）

我是跑1500的
你第一圈，也就是第一个100米冲快点。跟到第一后面
如果你实力强的话能直接跑到第一位。保持第一名的趋势
后边就用中速跑
最后一圈就加快速度，到最后100米时冲刺
就OK拉
跑中间太累的话要调整呼吸
最后冲刺的时候记得加快摆背速度

其实也没什么，只是缺乏平时的联系。跑中长跑的时候步伐要大，一般采用两步一会两步一吸的呼吸方式，跑完后切忌立刻饮水。祝你开一个好成绩。