气功入门练习

　　四、五步练功法：
　　第一步：呼气注意心窝部。练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8-12次为宜。吸气时任其自然，无念无识。练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1-10，再回头从1-10，反复进行，杂念平息，即不必数息。本步练功时间每日3次，每次20分钟。尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。若不能固定时间者，则每日早、中、晚3次不可缺。练功约3-5日，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是 初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。
　　第二步：意息相随丹田趋。当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内）。但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。如此每日练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。
　　第三步：调息凝神守丹田。接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。每日练功3次，每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个“气团”。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。
　　第四步:通督勿忘复勿助。接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力(勿忘)；当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引(勿助)。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。当上行至脑后“玉枕关”，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。本步是关键的一步。每日练功次数可适当增加至4-5次，每次需1小时左右。一般在一周之内，气流即可冲过“玉枕关”。这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久难以通过。练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松；通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快。通关后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环(即“小周天”)。至此境界，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可明显改善，长期坚持可望康复。无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。
　　第五步：元神蓄力育生机。任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力，可改守上丹田(脑中)，可以灵活掌握。练功时间仍每日3次，每次一小时左右。此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会自然平息。此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。

气功是现代词，古代养生打座、吐呐、导引、采补（采天地日月星辰或树木自然之灵气）武术站桩被现代统称为气功~！分静功和动功。目前已知最早记述的为汉代马王堆出土的五禽戏（动功，导引类）静功通常为打座、站桩为主身体静止不动入静或站姿为主配合呼吸凝结元气，也有以意念配合呼吸导引气机运行的~！动功以各种动作凝结元气或配合意念引动气机运行。
气功没有哪个最厉害哪个最强，只有哪一个适合你自己~！气功是一个很放松的运动，不管有没有气感有没有特别的感受都不要去追求也不要去惊怕~！求自然~！只要自己感身体舒适了，体质增强了，有没有气感不用去想它~！如果身体发不适，马上停止，相信科学有病的还得去医院~！找清楚身体不适的原因，不要盲目的相信练气功就百病不生了，气功能治百病这种思想是要不得的~！找清原因之后能练气功再练不能练就不要再练了~！

一般气功都要求有精神疾病、臆症及家族有这方面病史的还有青藏高原不能练~！下雨打雷天不能练~！

初学者不要学那种特别麻烦的动作又意念的功法~！找最简单的~！象四平大马
桩，那就是最基本最见效的气功~！再少林内劲一指禅，不用入静不用意今站个小马步桩就可以了，还可以一边站桩一边说话，看电视， 这种气功很安全见效快，一个月下来就你能发现自己身体明显的强状了~！

练简单一点的不用意念的比较好，安全。
楼上有人推荐四平大马也是我想说的。
不过在练之前最好了解一些气功知识比如气功中的术语、会有的反应以免把正常反应当做偏差、如何处理偏差等等。《静功养生的理和法》可以看一下。
站桩、通臂、摇肩三种既简单又有效。具体练法可上‘健身的真谛’这个网站，还有人指点。

坚持站桩也是气功入门练习的一种方法。

刚开始不要练，多看几本书，系统地学习一下然后再练