求暑假练弹跳和协调性的方法

你身高在同龄人中可以说是出类拔萃的了，如果原地起跳能摸篮筐的话，你的弹跳应该还是不错的，建议在假期里多做一些腿部肌肉的练习，尤其是小腿肌肉，注意不要太过激的训练，小心跟腱受损。亚洲人与美洲或者是非洲的黑人体质有很大的区别，你看NBA时可能会注意到，那些黑人球员的小腿会很细，有的球员上肢甚至比下肢还要粗大，但是他们的腿部力量一点也不差，相反，亚洲人的退步通常会比上肢粗壮，如姚明，在NBA的这些年腿部肌肉始终比上肢力量大，当然这与他在球场上的位置有很大的关系。
想要提高弹跳，不仅仅要提高跳跃的高度，还要提高弹速，增加瞬间的爆发力，主要练习有：负重深蹲，弓步走弓步跑，台阶跑跳。这些只是日常的锻炼实用的方法，要想有进一步的效果建议去正规的健身房，练习腿部的推卧，效果会好一些，还要适当的增加一些蛋白质，如蛋白质粉冲剂等，防止肌肉大量运动后的受损。这些方法都需要坚实练习，但不要过于大剂量的练习，当心肌肉拉伤或造成跟腱断裂，希望你成功。

弹跳的训练方法：
1，弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
2，力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。
协调性：
3，利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

呵呵 你的训练要求很有针对性 总的来说你这个年纪不会冲跳是件麻烦的事 我碰到过几个朋友在我看来冲跳这种轻而易举的事 他们居然都不会 我想这个原因可能和从小到大的运动习惯是有关系的 有的人不用教也会 我认为你现在要做的是 练基本功就可以了 每天或者每周坚持跑步 做关节的拉伸 跳绳之类都行 夏天不适合做大运动量练习只要保持你自己平时能接受的运动量就可以 然后到了秋天当温度在20度上下时就可以提高运动量了

天天跳，看看弹跳训练计划，真的有用