减肥的方法中，跳绳和跑步哪个效果更好呢？

这个主要看运动的量，其实光靠运动想减肥是非常难的，而且容易出现负面作用，比如肌肉变形、身材走样，跑步也会伤膝盖等等，减肥最主要的是要找一些肥胖的原因，然后从根本上去解决，我们大多数人的肥胖属于过度饮食和作息不规律引起的。

随着年龄的增长，有的人一过30岁，便开始发福，然后就开始加入减肥的行列，其实30岁以后的肥胖属于代谢缓慢引起的，年轻的时候，我们的运动量、消耗量都比较大，所以摄入多一点的食物，都被消耗掉了，而到了30岁以后，家庭和事业都比较稳定了，比较省心了，有的人把心思用在了改善生活上，所以无形中比过去吃的还要多一些，而消耗量不仅没增加，反而减少了，这就是为什么快速肥胖的原因，吃的多，消耗的少，血液循环不畅，多余的脂肪都堆积身体器官上，再多的就开始在腹部、腰部、皮下堆积，显得人非常臃肿，身体走形，动作不协调，不仅影响美观，还会带来健康问题。

改善饮食习惯就能保证减肥：我们现在的饮食太偏精细，缺乏足够的粗纤维，过去常吃的粗粮，现在已经很少见了，吃的也是精加工过的，根本没有一点效果，最好的办法是自己到农村找一些，比如全麦、玉米、小米等，再有一个是蔬菜，我们吃的都是嫩叶子，过去老人讲的“吃米带糠、吃菜带帮”其实就是鼓励大家吃粗纤维的东西，可以有效缓解身体肥胖问题，它既可以清理我们的肠道，还可以清理我们的血管。

食物多样性也是一个非常好的习惯，什么食物都吃一些，这样就不会让自己变得肥胖和臃肿。

适量运动：运动旨在消耗摄入的过多营养，而且要选择适合自己的运动，兴趣爱好非常重要，重要的是要坚持，而且不能伤害身体。

至于跳绳和跑步，他们都会对膝盖带来一定的伤害，所以最好要小心采用，根据自己的身体反应做适量调整，效果是一样的，一个是运动量，另一个是坚持，都是对过量营养的消耗。

我觉得你要减肥的话，还是跳绳的效果会比较好，我之前坚持跳绳三个月，瘦了好多呢，但是跑步的效果就没有那么明显，只是感觉身体变轻盈了。

这个主要还是要看运动量。如果在同等运动时间的情况下，跳绳比跑步消耗的热量有多很多，效果也就更好一点。其实光靠运动来减肥是很难的，主要还是要找到你肥胖的原因，大多数人肥胖是由于过度饮食和作息时间不规律引起的。所以我们要在控制饮食的情况下，每天坚持运动，并且养成良好的作息时间，这才是有效的、健康的减肥方法

跳绳和跑步对减肥都是很有效的方法。但跳绳消耗热量比跑步较大。跳一个小时，相当于跑步的两倍。但也是需要合理的运动，还有配合一些营养。