减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。
补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。
看你能接受怎样的减肥 主要是靠毅力 早上的话可以多吃点 中午少吃 晚上尽量不吃 学校食堂的话可以先打碗汤 吃菜的时候把油涮一下 然后各种去淘宝买个减脂服 也不贵 几十块钱一套 然后选个中午有太阳的时候去跑步 跑步至少半个小时 或者5公里 然后变速跑 就是直道冲刺弯道慢跑 学校说实话不好减肥 可以买个称 吃了饭就称一次 以便随时监控体重 噢 还有就是少喝水 我就是这样减的
基本没有
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