你这样目前的身体、年龄条件是所用练习身体的人最羡慕的（除体重较轻之外）不用做额外的减肥。像我，跑步减肥就花了1年半。
首先，你在家里这样胡乱摆弄是不对地！弄不还还会伤到身体。
一些锻炼的具体动作我就不说了，你可以去一些有健美动作图解的网站上看看，不然这里也说不清，说了也是忽悠你。
我可以说一说，哑铃重量的选择。在你完美体力的情况下，做某个动作最多只能做12个，6到12个为一组，这是使肌肉快速变粗。还有感觉粗度可以了，就减轻重量，增加数量，练线条。
还有，你对于你身体的练习，要分开。比如你有大三个身体部位要练，手臂、腿部、胸部，那就分为三天练，三天为一周期。练完后多做身体伸展运动。如引体向上、原地跳、把关节拉开。以免影响你发育。
呵呵，我也是从你这年龄开始练的，所以特别有感触。
而你条件比我好多了，相信你只要认真连，一暑假下了肯定能练出完美的身材。哦还有，记住不要做过多的有氧运动，一周最多一次，不然会消耗你的肌肉。
好，祝你顺利！
坚持做俯卧撑和仰卧起坐 一定要坚持 多吃牛肉鸡蛋
练杠铃
坚持就信
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