-------------------------------------------- --------------------------来源：中国心理热线点击数：334时间：2006-4-21品质在现实生活中，睡眠可以测量按以下标准：
（1）很快入睡，在10分钟左右才能入睡。
（2）深睡眠，呼吸深而不易醒来。
（3）无溲溲或很少，没有梦想的现象，醒后很快忘记的梦想。
（4）精神好起床后快，早晨。
（5）白天头脑清醒，高效率的过程中，不困。
加成，一些研究表明，根据人体生物钟，按照体温节律安排睡眠。当温度低于睡前，以满足正常的睡眠，这是为了满足睡眠的质量标准。什么睡眠质量衡量标准是好是坏？
对于一个人的睡眠质量是好还是坏，是很难制定来衡量一个客观的标准。为了从目前来看的信息，睡眠质量的度量是好还是坏，我们应该从深度睡眠的观点去。但是，“深度”人主观上难以把握。科学家深度睡眠做了很多的研究发现，当人们在两个阶段睡，快相睡眠睡眠慢相在睡眠和深睡眠时间是好还是坏的决定睡眠的一个重要指标。发现在睡眠中，最有利于深度睡眠，当人们得到充分的休息，恢复身体机能。据测定体内的各种参数的生化物质，睡的快相的长度也有重要关系。因此，在整个睡眠，睡眠的快速阶段也是很重要的共享标记。研究发现：在人的睡眠，睡眠时间的快速相位的，该比率在新生儿占50％，婴幼儿，儿童的40％和18.5％至25％，青少年的20％，成人应18.9％至22％，年龄13.8％至15％。曾有人做过实验，当志愿者们似乎只要它唤醒睡眠的迹象快相（用脑电图，肌电图和眼震图的观察和其他设备）后入睡，连续两晚由谁将会再次出现数焦虑，注意力难以集中和烦躁等现象，连续失眠情况非常相似。测试悬挂和允许正常睡眠后恢复原来，这些现象就会消失。日本长崎生理学家鸿鸣石波取得有意义的实验：他是老鼠作测试的同年龄组，一组小鼠，电刺激一次，每15秒，对于一个每天20小时;和另一组小鼠对电刺激的不允许静静生长在优良的环境，并发现：从小鼠比组由电刺激的睡眠的快速相位的电刺激，以20％的平均增加其寿命也延长了2.6倍（平均寿命没有电刺激21个月，并通过仅8个月的电刺激）。
由此看来，睡的快相很长一段时间，成长快速，健康长寿的发展;反之亦然。因此，我们可以把睡眠时间快相作为的睡眠质量怎么样是好还是坏的迹象措施。几乎每个人都拥有自己的睡眠质量标准一般。一个简单易掌握，同时也适应每个人的标准是：如何在主观感受醒来后睡觉。如果你觉得头脑清醒，精力充沛，浑身感觉舒适而不感到疲劳和虚弱，这表明睡眠质量还是不错的，而不是用时间来衡量睡眠质量多少睡眠是好还是坏。如何判断睡眠是否充足？
睡眠是人正常的生理需要，但不能睡，只要可能的。不同年龄的人需要的睡眠时间是不完全一样的。年龄，大脑皮层兴奋性低，抗疲劳性也差，所以需要的睡眠时间更长。而对于老年人，年轻的大脑功能比活动少，身体活动更好地已经大大降低，所以睡眠时间，需要的是相应减少。一般情况下，新生儿每天睡眠时间不少于20小时;在婴儿，约10小时的适龄儿童约15小时;大约八个小时的成年人，老年人5-6小时就足够了。这只是一个粗略的平均睡眠时间差每个人每天都需要大量的，这是多种因素的性格，健康，环境，劳动强度等优点于一身，与每个人的睡眠习惯有一定的关系。
现实生活中，有许多人的睡眠时间比这些时间要少得多，但他们也工作和生活良好。因此，睡眠质量，睡眠不完全取决于时间，并取决于睡眠质量，睡眠时间在深度睡眠的整个长度。例如，有些老年人经常睡眠时间，每天加起来超过56小时，但仍然昏昏欲睡，不时，主要是老人能真正达到深度睡眠和睡眠的时间并不多，但大部分时间在浅睡和浅睡度过，所以质量不高。相反，有些人的睡眠总时间不长，但它可以保证一定的深度睡眠时间，可以达到很好的休息效果，我不觉得“睡眠不足。”
所以，睡眠的好坏，不应该是简单地衡量睡眠时间的长短，而应立足于消除疲劳，是否充满能量是否研判。如何你的睡眠它的自我评价？
一个人睡眠质量的好坏，是要请医生评估是否医生也投诉到人民为基础，如果他们能够做出更精确的睡眠评估，我们可以节省很多麻烦。本文参考根据日本庆应义塾大学的药理研究报告使用将制定“睡眠时间的调查”，为无眠库宝山，谁编着的“失眠和睡眠”一书的介绍。什么是环境因素有助于提高睡眠质量？
人们睡眠质量的好坏，与环境因素密切相关。噪声，缺氧，黑暗，强烈的光线和环境的过度污染等，不利于睡眠，所以尽量让我们的环境优美，安静，空气流通，光线适宜适当的湿度和温度，保持清洁等待。以下环境因素，提高睡眠质量有一定的益处。
（1）环境绿化好：一个良好的环境应该是树木成荫，绿草如茵。这样的环境可以使人心旷神怡，精神振奋，有利于提高睡眠质量。为什么是这样？首先，绿色的植物叶绿素，光合作用吸收大气中的二氧化碳，释放氧气。人脑组织氧需求主体的约20％。绿色环保是好的，这将意味着在空气中的氧气含量的增加。有一个在空气中充足的氧气，让人清醒的领导者，心情舒畅，良好的睡眠质量，效率高，身体健康和保健的功效。其次，绿色植物可以防尘，减噪，可以净化空气，保持安静，还可以调节空气的温度和湿度，空气潮湿，气温宜人。第三，更好的绿化环境，除了较高的氧含量，也有大量的负离子，有助于降低血压，改善肺功能，大脑皮层的兴奋和调整，这可以让人们睡眠深沉清心熟的抑制作用。
（2）少噪音污染：噪声不仅会损伤听觉器官，而且对其他神经系统，心血管系统和其他系统产生不利影响。据研究发现，强噪声影响后长，除了导致听力下降，还可引起头晕，头痛，耳鸣，失眠多梦，乏力，记忆力减退，血压和心律不齐等症状波动。当心理，嘈杂扰民噪音分散注意力，降低工作效率。噪音过大可引起鼓膜出血，神志昏迷，休克，甚至亡。因此，为了防止噪声污染，保护环境安静，人们的健康身体的保障，具有十分重要的意义。
（3）良好的采光和通风：人类生存的只是一个不可缺少的条件，是一个重要的环境因素。光线刺激视网膜，以产生通过视神经和其它信道的神经冲动到达大脑皮层。通过其功能活性，影响机体的生理过程，代谢，身体紧张和睡眠的节奏等。阳光也可以改善人们的普遍感觉，情绪，提高工作效率。因此，合理的照明的照度，既保证视觉功能的需求，也有利于提高睡眠质量。
室内通风的好坏，影响睡眠的质量是比较大的。如果房间通风不好，空气中的二氧化碳浓度过高，人们往往会影响大脑功能，会使人在白天感到疲劳，降低工作效率。入夜后脏空气离子增加，会大大降低人们的睡眠质量，即熟深度睡眠总会觉得解乏。因此，应注意通风的房间内，最好是睡前，并打开门窗，让空气流通在以后睡觉的窗户关上了门。
（4）适宜的温度和湿度：温度在18℃22℃，给人们的工作和生活最有益的，如果室内和室外温度过高，会影响人的大脑活动，提高机体的耗氧量。如果条件允许，空调或风扇可以安装夏季室，调节室温，改善睡眠。空气湿度过大或过于干燥，不利于身体健康，会使人感到恶心，不利于正常的睡眠 - 觉醒的生活。如果室内湿度过大时，可以通风，照明，或除湿设施，以调整安装;如果空气过于干燥，可以洒些水在地板上，或采取的一盆冷水睡前在床上睡觉，所以湿度控制可能的样子。昨天你睡了吗？资料来源：综合时间：2006-03-213.21“健康睡眠进社区”提请注意睡眠和睡眠质量，心理健康和神经科学国际基金会的重要性在2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，第一天3月21日春季，每年为“世界睡眠日”。自2003年世界睡眠日中国睡眠研究会也将正式引入中国。今年（2006年）世界睡眠日的主题是：“健康睡眠进社区”。 3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”什么是健康的睡眠？睡眠时间差
大家每天都需要大量的因素，其中一个人的性格，健康，环境，劳动强度等方面，都与每个人的睡眠习惯有一定的关系。在正常情况下，身体的睡眠要求青壮年睡晚上从七小时-9小时，青少年和年轻的儿童被1至3小时，老年人减少被1至3个小时，这是睡眠的量的不同年龄（时间）索赔。不到半小时上床睡觉，可睡，醒了一夜或醒一次，不是间断的更清醒或早醒;别做梦了小梦，梦想不是做恶梦或;深度睡眠，不睡觉，醒来，或易受环境干扰，惊醒，这是睡眠质量。此外，最佳的人睡眠时间应该是22:00 - 早上6点，年纪大一点的提前为下午9:00 - 凌晨5点为孩子晚上8点 - 早上6点。睡不好觉伤害大约有三分之一的时间
人的一生是在睡眠中度过，睡眠直接关系到人的生命和人民生活质量的质量。睡眠障碍的长期风险，会导致生理功能紊乱。医学专家指出，高血压患者和心脏疾病是由于有大量睡眠不好引起的。失眠的效果是很多的，和失眠的严重程度和时间长度的影响。未成年人或不定期短暂失眠，上班或上学，并不会造成显著的影响。下面的生理需要（约六至八个小时），连续睡眠时间，最多两三天，因实物需求补足睡眠，可导致直接和显著的影响。首先受影响的是注意力，集中，能够精细操作，高智力和记忆力的思考，创造性思维和学习效率会显著减少。保证健康睡眠的睡眠方法
人都有分点的质量好坏，关键在于睡眠是否科学合理。银川市妇幼保健院阳东县严医生提醒人们，健康的睡眠要遵循自然规律。法：睡眠时间。春夏季节应该睡“晚卧早起”，应属于“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好的应该起来日出前，为时不晚。正常的睡眠时间一般为一天，体弱多病者应适当增加睡眠时间约8小时。法二：睡眠方向。南睡觉北头脚。人体睡眠大脑同样受到磁场干扰时的任何地方受地球磁场。人们需要的睡眠头北脚南的姿势，磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。三定律：睡姿。身体睡如弓效果好，向右方，以减轻负担。研究表明，“睡眠，如弓”可以减少对人体的地心权利力。因为人体对心脏比身体更加的左侧，右侧可以减少对心脏的压力，同时避免双手放在心脏附近，避免惊醒的噩梦。四分律：睡眠期。无论是“夜猫子”谁是“早睡晚上打字”的人，应该找到自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。中国传统中医理论认为，子（23:00至1:00），午餐（11:00至13:00在白天）是一个两小时的最高时每天的温度变化，此时人体需要适当休息。五法：睡眠环境。在卧室应尽量避免将过多的电器，以确保人的大脑的其余部分不是太大的干扰。此外，不要戴“表”，“牙”睡觉和手机等物品，否则会影响身体特别注意健康：以上资料审查，由于各种调整和情况的变化，提供了搜学网仅供参考。请权威部门公布的正式信息候选人为准。如何提高睡眠质量？我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人们通常需要超过八个小时的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果不足睡眠时间或质量不高，这将有对大脑的不利影响，这是很难恢复的脑疲劳，严重可能影响脑功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠时间，比如夏天午睡，并设法改善睡眠状况。
作为一般的角度来看，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的功能，这本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。许多人的疾病，如神经衰弱，多次因为严重睡眠不足，引起的。总之，人之一，有超过的时间的三分之一中睡眠花费。良好的睡眠党，调节人体生理功能，维持神经系统的平衡是生命的重要组成部分。睡眠不良，不足，第二天就会头错脑胀，全身无力。睡眠和健康的工作和学习的关系非常密切的。从以下几个方面可以提高睡眠质量：适量1 *睡眠，我们重要的一点就是：睡觉睡到至关重要。在很多书上说，成年人一般每天睡7-8几乎小时。 ？然而，最近美国心理学教授詹姆斯·马斯博士指出：一个人6-7小时，晚上睡觉是不够的。他的睡眠研究结果表明，只有八个小时的睡眠才能够使人体功能达到顶峰。那么，什么是“温和”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。人类睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠时两个。在内存中存储快速眼动睡眠的浓度，维持组织，信息和组织新的学习，所以在最后阶段发生REM睡眠的性能，快速动眼睡眠通常发生在八个小时的睡眠后，和它可以持续约90分钟。虽然我们可能没有意识到，但是，我们大多数人其实并不充足的睡眠，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这意味着，每天午睡后醒来正式睡午睡20分钟，效果比早睡晚上要好得多。特别是，我们强调的是，虽然现在的学生说，“包袱”，但由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去的，其实明松暗紧比较。无论这其实是社会还是家庭都是得不偿失的。我们相信，只有睡好觉，才能好好学习。睡不好觉，也不会阻止未来：睡眠时间必须保证！ *睡眠环境，以获得良好的睡眠，要注意睡前三个非常重要的是三忌。三应该是：睡前散步。 “？紫岩隐书养书”中说：“在房间里千步，始就枕......盖神劳，劳则思息，移动很安静的缘故睡眠线。 “应该有一个适当的睡眠环境的主卧室是一个安静和舒适的床上用品。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。不论室外温度高低，你应该睡前开窗通风。选择一张舒适的床，木材或软棕绷垫一般硬度适中为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冷静。有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，双腿微曲，DEC的身体自然，一手自然放在大腿放松，把前肘，手。要养成良好的睡眠习惯。无论是晚上还是白天睡午睡应尽量保持在同一时间上床和起床，节假日也不例外。定期中等动作中进行。 *如果我们按照时钟每天准时起床，定时以满足每一个清晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运行。研究表明，这是为了提高睡眠质量的关键因素之一。之一的因素会影响生物时钟运行的温度。有研究表明，温度波动人对昼夜节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效途径。如果体温调节失控，就会造成生物钟的睡眠障碍。睡前或睡前做20分钟的有氧运动，睡眠时体温会下降很多的控制，这样的浴的温度方法。总之，形成习惯后，人们会去按时睡觉。年轻人要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不容易损坏，也不是不星期六，星期日晚上睡觉，白天不能破坏自己的生物钟。 *调整饮食，我们经常看到这样的情况：有几个人晚上吃了很多的咖啡，我不心疼入睡后主观巧克力，可乐，茶等食品或饮料，但是实验证实，他们将在深度睡眠不好的影响。所以，睡前不要吃这些东西。为了获得一个良好的夜间睡眠效果，睡前应具有以下方面的禁忌：忌饱食七八成完整的晚餐都可以。睡前不要吃，以免增加胃肠学生的负担。避免在晚上喝浓茶，咖啡不要喝浓茶，咖啡等食物，以免尿频因精神兴奋或影响正常的睡眠。避免饮用研究表明，酒精似乎可以帮助人们入睡，但实际上并非如此。葡萄酒在代谢过程中释放一种天然的兴奋剂，破坏我们的睡眠午夜。 *噪音很多年轻的朋友们经常在某种噪音的习惯，来适应这种恶劣环境。这是不利于我们的睡眠，浓度会降低我们的睡眠时间。所以，睡眠环境应该尽量避免噪音。此外，谁容易入睡的人，应该去睡觉时才困了，早点睡，结果往往是“欲速则不达”，只会增加心理压力。有人曾进行过这样一项测试，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，并有助于提高睡眠质量。 *睡眠以提高睡眠质量时，时间必须采取;可以达到更好的睡眠质量睡眠时间为21:00至11:00，12:00至13:30，下午2:00至3:30，那么人体能量，反应迟缓下降，思维减慢，情绪低下，利于人体进入慢波睡眠，以甜美的梦乡。什么是最好的睡眠？睡眠应该是无意识的愉快状态。即使睡眠时间短，第二天就能拿到起来很精神，这意味着有好的睡眠'质量'，但如果你还在睡觉很长一段时间后，觉得累了，就意味着质量差睡觉。
现代医学家证实，饮食是治疗失眠最好的治疗方法，它比安眠药，无副作用更好。下面是审判的几个地方：（1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水饮用，能催眠入睡并睡得香甜。 （2）经常失眠者，用莲子，龙眼，百合配秫米（玉米）熬粥，有令人睡眠的功效。 （3）缺乏失眠，可常服藕粉，藕穿着或用小火煨加蜂蜜食用;也可龙眼肉10g中，红枣5枚去核，蒸鸡蛋食用，每日一次。 （4）心虚，多汗，失眠者，用猪心脏切开，放入党参，当归25克蒸药物，吃猪心脏汤，效果好。 （5）因高血压引起的失眠，用芭蕉根50g，猪瘦肉100克煮熟服用催眠入睡。 （6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100克煮熟服用催眠入睡。 （7）神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液溶解在一杯水一汤匙。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠作用。 （8）将前吃一个苹果。或在床头柜上放一个皮肤剥离或切开的柑橘，让失眠烟闻其香气，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 （9）洋葱适量捣烂成罐，盖，临睡前放在枕边嗅闻气体睡觉，平时片刻之后，你可以睡。
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