俯卧撑，全场折返跑，变速跑多补充蛋白质食物，多吃肌肉牛羊肉睡眠必须充足
去健身房半个卡，经常去训练！主要是器材训练。先轻后重，坚持下来！同时，注意营养和饮食，相信不久，你的肌肉会发达起来！
练肌肉，大量进食蛋白质，尽量不摄入脂肪，
每天300仰卧起坐，三月成肌肉男
