健身两个月有明显的效果吗？

你好！

这要因人而异，而且和先天条件和遗传因素有直接关系。
有的人天生骨头架子大，肌肉较发达，这对增肌为目的的训练是再好不过的先天条件啦，当然啦，不是说先天条件不好的，就不会有好效果，只不过，先天条件好会起到事倍功半的效果。

你可以做个试验，看是不是你适合增肌训练，用一对儿5公斤的哑铃，只做三组哑铃弯举，每组间歇一分钟，如果第一组比较吃力，当做第二组的时候，反而觉得省力了，当做第三组的时候，你把二头肌有意识的蹦起来，如果有紧绷绷的感觉，感觉有点儿胀，就OK啦，表明你的肌肉充血比较快，对于增肌很敏感。
如果情况相反的话，做了三组，肌肉没有很好的泵感，那恐怕你就要付出更大的努力啦。
这个方法是我加入powerhouse的时候，健身教练给我第一次做的测试，应该是很科学的，因为人和人的肌肉反应是不一样的。

至于你说的“体重可以增加10斤吗”，这要看情况，如果你很瘦，就不要做有氧运动，要多做力量训练（增肌），刚开始起步的时候，增肌会比较明显，到了一定程度，增肌就会减慢，接下来就和遗传因素有更大的关系啦，就如同我们再练，肌肉围度绝对赶不上罗伯特。

此外，要注意营养，“三分练，七分吃”，可见，对于增肌来说，吃太重要啦，鸡蛋，牛肉，鸡胸这些含蛋白质的食物要充足。

祝好运！

可以，晚上健身，回家后再吃一些高热量的食物，然后就睡觉，应该会胖的。

看过暮光之城没,里面有个狼人叫雅各布.
有次采访的时候,他说,因为第二部对体型的需要,他每天坚持强度大的肌肉练习,并且尽可能的多吃,类型于那些高蛋白的肉类.

挺科学的,即可以让身上脂肪变少显得紧实,又可以帮助肌肉的形成,男人这样的身材应该就是最好的吧!

增加十斤应该不是问题,但最重要的是,两个月之外也应该有合理的健身计划,加以保持