我和你情况一样，我也是练了跆拳道以后，两只脚啊腰啊都很痛。大概晚上冲个热水澡，冲完以后再按摩几下，放松一下。第二天的时候，要经常走动，用手按痛的地方。这样的话，练的时候就不会痛了。
第二天做做恢复运动，如拉伸什么的，小幅运动，再按摩按摩洗洗热水澡。
刚开始练 一个月以后就不会这样了 习惯了就好
如果明显的话 可以多做做局部按摩或者热敷 泡泡温水澡也很不错 水不要太热了
如何快速缓解运动后肌肉酸痛
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