2010南非世界杯决赛荷兰VS西班牙比分？

1、 不要深蹲：深蹲是非常好的动作，主要练的是腿，而且蹲的程度不同对肌肉的刺激就不同，不到位或者蹲的过多都不好，我其实是很喜欢深蹲的，可是对臀的刺激太小，翘臀的话这个动作还不如硬拉。2、先是跪地然后单腿直角后抬，然后保加利亚剪蹲，然后直腿硬拉，最后臀桥至力竭。这个循环重复两到三次，一个循环做完你就会发现臀部翘了毫不夸张地说，当然是暂时肌肉充血，但是至少这几个动作对臀的刺激都不错。3、翘臀的话练背很重要，好好练硬拉，背后排水沟出来，竖脊肌练漂亮了，臀也会看着更翘一些。4、连翘臀要想效果好，负重是一定要的，不负重的可以塑形，可以作为辅助的来练。5、练多了翘臀要自己有体会，慢慢选择更适合自己的动作。我最初也很喜欢两百深蹲，然后负重深蹲，前后负重深蹲还有挺举都练过很多，我觉得自己的体会很重要，动作很多，一搜一大堆，适合自己自己能感受到的才是好的。

0比1，哈哈，荷兰万年亚军

根据本人9年的足球经验 和 对 荷兰 、西班牙 两队的对况分析

我觉得 西班牙 前锋 方面 会 得利一些

最终 比利亚 会进 2球

西班牙 3 比 1 章鱼哥保罗 预测对

？；？能畅所欲言，0:1
我邻居家小孩的舅舅家旁边的一只小鸟说是1:0

荷兰与西班牙-----0：1