力量训练后做拉伸对肌肉生长有没有影响？

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。
健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。
1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。
2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。
3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿
4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题
拉伸有什么好处哪?
1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉
2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅
3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能
4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松
拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区
1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。
2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。
3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。
了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。
用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。
很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

　　以下内容没有复制粘贴，都是我自己写的。
　　经过科学研究证明，力量的大小不取决于肌肉块的大小，也不取决于肌肉的数量。如果你学过物理，应该知道肌肉能承受力量是因为形变引起的，如果肌肉形变能力强，也就是振幅大，那么能承受的力量就大；同时如果形变的速率快的话，爆发力就强。

　　因此力量和爆发力取决于肌肉线条长度与截面积之比。

　　形象的说就是，一根竹牙签，稍用力就断了，但是一根竹扁担，就能承受很大的力。因为扁担比牙签细长（长度与截面积之比大）。再比如，大象能载动自己体重几倍的东西，但是蚂蚁能载动自己体重几十倍的东西！因为蚂蚁的“肌肉”线条更细长。

　　做完系统的力量训练以后，多做拉伸，有助于引到肌肉线条的生长。你可以把力量训练想象成：先用哑铃和杠铃破坏自己的肌肉，把他们都打碎，然后再通过休息和补充蛋白质，使他们重组。（事实就是如此，锻炼期间肌肉是不生长的，真正的“长肌肉块”是在锻炼之后的休息期间的，所以同一肌肉群最少要隔天一练，给他充分的生长空间，并且要补充蛋白质。有的人光练不长块就是因为营养跟不上。）
　　所以如果重组期间多做拉伸，就能够引导重组，使肌肉线条更流畅，力量和爆发力也能够得到适当的加强。
　　但是作为男生，可能好多人觉得大块的肌肉更有形，更漂亮，这个是仁者见仁。因为太大了也不好，不过太小了，可能会觉得没有成就感。
　　可以通过变化强度来达到效果。开始适应以后开始做大重量少次数的金字塔训练，来增长肌肉含量，一定注意补充充足的优质蛋白质。当肌肉量达到满意程度时，改做小重量多次数的力量训练来修饰线条（非常有用）。根据具体情况进行调整。
　　拉伸训练一定要做，不论是锻炼之前还是之后，之前有助于减少训练中的意外损伤，之后做，有助于引导肌肉生长，并且能有效减轻锻炼后的疼痛感。

　　另外，我觉得而偶们不是专业运动员，不是罗尼库尔曼，所以我们没必要追求大量的肌肉，我们锻炼最主要还是为了有一个好身体，同时能够美体塑形，变得有形，漂亮。但是过多的肌肉并没有太多的好处，它会降低协调性和灵活性，让我们有时变得很“笨重”，而且，大量的肌肉需要充分的锻炼和充足的营养来保持，否则会流失很快，很有失落感。
　　我是健身爱好者，也自己研究过好多专业书籍，通过多年的学习和体会自己总结出来了自己的理论。我觉得健身就是这样，大家说的都有可取的地方，但是还是要根据自己的实际，去其糟粕取其精华，形成自己的方法和理论，并在实践中不断磨合完善，才是最好的。