蝶泳腿是腰腹带动大小腿海豚式摆动，发力点在腰腹和大腿；所以分组训练仰卧举腿和长跑，增强腰腹和腿部耐力，有助于轻松练好蝶泳腿。仰卧举腿要注意：分组训练，每组到极限，腿部伸直，速度快点；长跑要注意：在空气好的安全地方跑，跑前有热身，保持自己较快的匀速节奏跑，距离可以循序渐进。
在家，把身子趟床上，腿在床头悬空，天天联系就可以了
双手放平，以腰部摆动带动腿部摆动，双肩压水，脚跟挨着，脚掌分开呈60度
用板
找个好教练。
