在家每天可以坚持做50组俯卧撑，这样就能够让全身70%的肌肉得到更好的锻炼，也能够让你的肌肉特别的结实紧致。
第一做俯卧撑可以很好的锻炼胸肌。第二后背臂屈伸可以锻炼手臂的肱三头肌。第三引体向上可以锻炼手臂的力量。
多做俯卧撑、平板支撑和仰卧起坐等基础性动作，卷腹也是锻炼腹肌必不可少的，也可以购买小哑铃和拉力器等运动器械，在家进行锻炼。
