1、早上训练前喝适量的开水。
2、早上饭和中午饭和平常吃的一样就行，不过不要天天吃同样的饭菜，每天适量的调换着吃，平常可以吃一些洁净的水果，注意营养均衡，中午饭要喝足量的开水，以备下午训练时不口渴，下午训练的时候可以为她准备一些水，渴时喝口。
3、下午训练后不要立刻去吃饭稍事休息会在去，大约20分钟左右。
4、重要的是不要刻意去吃什么，该吃什么就吃摆，只要吃饱吃好就行了，不过量不撑着，营养均衡就行了！！
合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
多吃点牛肉
不长肥肉而且还有力气
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