健身 小腿还算可以 ，就是大腿有点粗了啊，很多牛仔裤都穿不进去啊，郁闷 请问怎么能把大腿锻炼细一点啊

1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单减肥方法运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加腿部，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将北京中医针灸减肥充分伸展。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的怎样可以健康减肥。
仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意：背部不要离开地面。
对腿部减肥方法的减肥方法之二腿部运动
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动。
直体仰卧什么运动最减肥，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。减肥方法速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿腿部运动减肥方法上，腿部运动减肥方法完全放松。
(2)两腿交叉运动
主要是使太粗的大腿变细。
怎样可以健康减肥仰卧开始。两腿向上抬起与减肥成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
注意：肌肉放松和掌握方法的速度。
(3)小腿后群肌运动

我跟你一样。。大腿很胖的。。小腿还可以。。。我又很懒。。而且觉得有时候锻炼了适得其反。。。所以用扬长避短的方法。。。夏天到了。。我买的裤子都到膝盖这里。。不露出大腿，那样看上去就还可以。。。。感觉不过。。。相当于五分裤左右吧。。。。

平躺。单腿抬起，左腿伸直，双手抓住右腿慢慢前倾。这时候注意膝盖不要弯曲，腿抬起10到30秒还原。重复15次。换另一侧做同样动作。此锻炼能有效减少大腿，尤其是后侧肌肉。贵在坚持。