得了腰椎间盘突出怎么办？

今年四月份，国外权威刊 The New England Journal of Medicine 刊登过一篇在不进行手术下，腰间盘突出回纳的文章。说明保守治疗，通过康复运动等手段，突出的腰椎间盘是有可能回纳的。

所以建议使用康复运动的方法，做一些核心肌肉的锻炼，有氧运动，例如

1、剪刀腿第一阶

• 仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽

• 呼气，同时收腹，抬起右腿，并屈膝呈90度

• 吸气，保持动作3秒

• 呼气，同时放下右腿

• 左腿重复动作

• 动作重复10次

注意事项：

• 做次运动时，仅在呼气时收腹

• 做次运动时速度要均匀，盆骨不要晃动

• 如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息

2、眼镜蛇式伸展运动



• 呼气，同时收腹，用支撑身体从头部到臀部慢幌将身体抬离地面

• 吸气，保持支撑10秒

• 呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位

• 重复10次，每次保持10秒 

注意事项：

• 不要过度拉伸后背

• 想象从前额部分开始，到肩膀，到肋骨，到腰部最后到臀部慢慢将身体剥离地面

• 做此运动时，仅在呼气时收腹

• 如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间休息

这只是比较简单方便的列举几个动作，详细的运动康复方法任需在治疗师的指导下进行。

腰椎间盘突出，2个拉筋动作，增强腰背肌，腰背越来越健壮！

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