节食是不可取的，节食的话身体会自然的形成代谢减慢，只提供最低限度的能量，就很容易乏力，缺氧，等一系列不舒服的问题。饮食一定是三餐要吃，但是低油低盐低糖低脂，比较推荐的搭配，早饭：牛奶/鸡蛋/全麦吐司/全麦麦片（无糖的）任意搭配。午饭需要蛋白质：精牛肉/鸡胸肉/鱼柳/虾/搭配白灼的蔬菜，晚餐就随意水果蔬菜3分饱就可以了。然后再去配合运动，不喝饮料，中途饿了就喝水或者吃香蕉苹果，这类饱腹感强的水果。蔬菜我这边推荐几种比较好的，西红柿/黄瓜/芦笋/胡萝卜/西兰花/洋葱/以及绿色蔬菜
减肥没啥技巧，三分吃七分练，管住嘴迈开腿，量变才能达到质变，没效果那就是运动量不够，饮食要清淡健康。
节食运动减肥是在你体重基数比较大的时候，才有效果的。
如果一个人很瘦，再节食运动减肥的话。。效果是不会很明显的
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